近年來，職業(yè)病、過度勞累和其他可怕的詞圍繞著職場男性。如果男性朋友像往常一樣粗心，不注意保健，他們的健康就不會得到保障。具體來說，在職場男性養(yǎng)生方面，平時補充必要的營養(yǎng)是最重要的。接下來，讓我們跟隨小編來看看男性必需的營養(yǎng)素。
1、實現(xiàn)雄之美-鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅，保證精力充沛、健康正常。鋅還能加速人體傷口愈合，在抗病方面也有明顯的作用。攝入量：“美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”顯示，男性每日鋅的正常需求量為15mg，但實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大，缺鋅會更多，因為男性出汗時會比女性失去更多的鋅。11O克重的瘦牛肉可以提供一半的日需量，其他富含鋅的食物包括火雞、海鮮、麥片和豆類。
2、減壓必需鎂
研究表明，正常攝入鎂可以減少心臟病和血壓。攝入量:350毫克左右比較好。你可以從一頓早餐中得到每天鎂需求的三分之二，包括兩碗麥片粥、脫脂牛奶和一根香蕉?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬。
3、纖維素是腸道健康的保證
高纖維素飲食可以降低結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患癌癥中排名第三)，還可以控制糖尿病患者的血糖指數(shù)，甚至幫助你減肥。攝入量：我們理想的日攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不到一半。含纖維素較多的食物包括全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨和各種莖類可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
4、維生素C，一個愛心的英雄
維生素C增強免疫力，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，有利于牙齦和牙齒，預(yù)防白內(nèi)障，加速傷口愈合，緩解哮喘。攝入量-每人每天的維生素C攝入量約為30毫克。吸煙的男性應(yīng)該更加注意補充劑量，但無論補充劑量多少，都不應(yīng)超過35毫克。食物來源-足夠的維生素C供應(yīng)可以延緩衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子是維生素C的好來源。
5、膽固醇的克星維生素
研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止動脈中的血小板聚集，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。攝入量：不超過300毫克。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果你不能保證從日常飲食中獲得足夠的維生素E，最好每天服用維生素E膠囊，不要過量。
