隨著天氣的逐漸轉涼,讓人們意識到秋天到了,確實炎熱的夏季已經過去,人們在也不用忍受酷熱的天氣;而一些戶外運動又開始盛行起來,爬山、散步、快走、騎自行車、打羽毛球,這五項戶外運動就非常適合這個秋季哦!
戶外運動一、爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽光下運動鍛煉,而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。
在近年來,爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運動,很多MM在經過一個星期忙碌的工作之后,都很喜歡通過這種戶外運動來減肥。爬山之所以可以減肥,主要是因為在爬山的時候,隨著爬山高度的增加,身體內的血液循環也會不斷地加速,這樣就可以加速身體的新陳代謝功能,將秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山過程當中,攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉,從而讓全身的肌肉變得更加緊實,從而打造苗條的身材曲線。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節,這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前,首先要選擇一雙舒適的爬山鞋,并且最好就是穿著運動服去爬山,這樣可以降低意外發生的機率。除此之外,在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,這時候很容易會發生危險。當然,在爬山之前還要準備好充足的水,以確保能夠及時地為身體補充水分。
戶外運動二、散步
散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個時節中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現代,很多MM都養成了一種良好的習慣,那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物,而且還可以加速血液循環,從而使代謝功能高速地運轉,讓多余的脂肪快速地消耗掉。
但是很多MM會抱怨,散步對于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實上,如果在散步的時間和速度掌握地不準確的話,不但不能起到減肥瘦身的功效,而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此,在散步的時候,最好就是要掌握好散步的時間和速度。一般情況下,最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右,這樣對于消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效。
戶外運動三、快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同,散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉,從而加快血液的循環速度。但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式,而這種運動方式之所以能夠減肥,主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動,從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行,從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走,不但可以達到瘦身的作用,對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下,快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效,而在快走的過程當中,會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉,從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以,對于想要快速減肥的MM來說,秋天里快走也不失為一種好方法。
戶外運動四、騎自行車
秋天騎自行車是一種娛樂運動相結合的運動方式。而在秋天里,MM們不但可以騎自行車來進行運動減肥,而且還可以在上班的時間騎自行車,這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外,在經過了一個星期的忙碌工作之后,還可以騎著自行車到郊外去踏青,這樣也同時可以放松自己的心情,疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運動方式。