吃甜食怎么不發胖?訣竅在這里

愛情以甜點為正餐

吃甜食怎么不發胖?訣竅在這里

特征:正餐很少吃,但飯和飯之間的零嘴點心很多,特別喜歡甜食,偶爾把面包和蛋糕等甜點類當作正餐。

以為只要不超過正餐的熱量,吃甜食就不會胖!事實上,在甜食中,除了脂肪和糖之外,幾乎沒有其他營養。唯一可見的是體脂飆升,甚至讓你比實際體重更胖!

由于脂肪和氫化油(反式脂肪酸)含量高,該人膽固醇、三酸甘油脂通常高,對健康不利!甜食過多會使體質更加濕潤,容易浮腫,長期以來,健康大幅度降低,下半身也容易浮腫、肥胖!

這樣吃的話就不胖了……我享受技術

力量去除甜食是不好的方法,為什么不聰明地選擇比較低卡、低脂肪的甜點,只要有一點技術,就不容易變甜變胖!

1.選擇時間吃甜食

下午4點前…白天交感神經活躍,熱量容易消耗,比晚上更適合吃甜食。飯后2小時……正餐后及時吃甜食,糖類遇脂肪,易變身體脂肪,所以飯后2小時再吃比較保險!運動日…運動日吃甜食,有甜食的動力好好運動,能順利消耗卡路里哦

2.選擇低卡甜品

手工餅干……低于蛋糕、面包的熱量,是最優先的選擇,以天然植物油制作的餅干為主,以棕櫚油、氫化油脂、黃油等高脂肪制作的餅干為主,必須避免。

蛋糕..

越精致,圖案復雜的卡路里越高,在種類上,卡路里從低到高依次是海綿蛋糕、水果蛋糕、奶酪蛋糕、巧克力蛋糕、栗子蛋糕,還有優格、豆腐、蛋糕等制作的蛋糕

面包...

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。3.選擇含糖量少的零食

多的糖類是肥胖的來源,在買零食之前,請選擇糖類(碳水化合物)少的零食,避免新鮮奶油和奶油、千層類等,減少脂肪,減少脂肪酸的危害。

4.分成小塊,慢慢品嘗

1塊蛋糕30​;​;0張以上的卡片,如果能切成2、3張,分階段仔細品嘗的話,會有更幸福的感覺,一次也不會吃太多。蛋糕上的新鮮奶油,先刮掉再享受,也可以少吃幾克脂肪哦

吃甜食怎么不發胖?訣竅在這里

5.以營養、低卡點心代替

以低卡、高纖魔芋的芋頭為食欲,礦物質、纖維質海苔片、愛玉、仙草、豆花、新鮮果凍、銀耳湯、棗茶等豐富的最佳替代品。

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