上班族怎樣吃得健康

現在的上班族在事業上是越來越用心,當他們在事業上取得成就之時,健康卻是日漸下滑,尤其是飲食的不規律。那你知道上班族怎樣吃得健康嗎?下面和小編一起了解下。

1、早餐

如果你在鬧鈴響動的時候感覺到饑餓,那么這是新陳代謝加速的一個跡象。在醒來后的一個小時內食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。早餐食物的選擇要注意復雜碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果,也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。

上班族怎樣吃得健康

2、午餐

如果上午的工作任務讓你感到壓力繁重和焦慮,可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。維生素攝入要充足維生素本身并不產生熱能,但它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。“白領女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常被忽略,不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。

上班族怎樣吃得健康

3、晚餐

話說”晚飯少一口,活到九十九“,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。

晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。

同時晚餐要少吃蛋等白質含量豐富,脂肪和膽固醇含量高的食物,因為晚餐的熱量攝入太多,多余的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內。 有規律的生活方式,合理的飲食習慣,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態,更好地迎接激烈的競爭。

上一篇:上班族怎樣安排健身時間
下一篇:上班族怎樣預防肩周炎

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

102歲老人突然眼盲后重獲光明 看清人臉時連稱活著有勁了
健康新聞

102歲老人突然眼盲后重獲光明 看清人臉時連稱活著有勁了

820

102歲老人突然眼盲后重獲光明   終于能看清人臉時連稱:“活著都有勁了!”武漢晚報訊(記者唐智峰 通訊員余瑛)睡個午覺起來,突然什么也看不見了的102歲老人張奶奶,經過近一個月的治療,5月24日復查時,終于能看清人臉,高興不已,連稱:“活著都有勁了!”家住漢口的張奶奶雖然已102歲高齡,除了眼睛不

健康新聞

做家務防病又長壽牢記幾個安全原則

1833

受訪專家:上海體育科學研究所研究員 劉 欣 □北京老年醫院副院長 李 娟人們常因為沒時間、覺得累等原因拒絕做家務。然而,美國紐約州立大學布法羅分校的一項最新研究提醒大眾,是時候改變厭惡家務的想法了,因為每天做些瑣碎家務活能讓人延年益壽。多項研究為“做家務”添彩上述研究發表于《美國老年醫學會雜志》上。

最大民營精神病院IPO:年營收破4億,3年死亡事故16起
健康新聞

最大民營精神病院IPO:年營收破4億,3年死亡事故16起

1342

兩年前頂著“精神疾病概念第一股”在香港上市的溫州康寧醫院,眼下正在向A股發起沖刺。12月22日,溫州康寧醫院股份有限公司(以下簡稱“康寧醫院”)出現在了證監會官網的IPO預披露名單中。招股書顯示,康寧醫院計劃募集1.93億元資金,這些資金將投向醫院的新

護眼知識

霜桑葉敷眼對眼睛的好處

320

  夏季是干眼癥的高發季節,這與長期處于空調環境有關。有些患者在出現眼干癥狀時,會自作主張擅自給眼睛“補水”,去藥店購買一瓶眼藥水。據河南省中醫院眼科主任張鳳梅主任醫師說,其實這樣做有害無益,一般在藥店買的眼藥水大都是抗生素眼藥水,長期使用反而會刺激眼睛,破壞角膜表面淚液層的

中醫養生

金秋十月該怎么養生 做到4相伴不生病

1813

國慶節以后天氣變得越來越涼爽,我們穿得也越來越多了,告別了酷暑很多人開始養生了。秋季也被認為是養生的黃金季節,但是一些人由于方法沒有找對,所以導致自己的養生效果不是很好。那么,金秋十月該怎么養生呢?建議在平時做到笑容相伴、茶相伴、朋友相伴和動作相伴。金秋十月該怎么養生?1、笑容相伴養生雖然是個老生

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美性xxxxx极品人妖| 亚洲福利一区二区| 91福利视频网站| 无限韩国视频免费播放| 亚洲综合图片小说区热久久| 黄色软件下载免费观看| 奇米影视中文字幕| 久久精品女人的天堂AV| 欧美性xxxx偷拍| 厨房切底征服岳完整版| 欧美日韩一道本| 国产综合激情在线亚洲第一页| haodiaocao几万部精彩视频| 日韩h片在线观看| 亚洲激情综合网| 美女被免费视频网站a国产| 国产欧美日韩另类精彩视频| 538在线视频观看| 在线播放第一页| 丰满人妻熟妇乱又伦精品视| 欧美日韩国产人成在线观看| 亚洲色图13p| 福利视频网站导航| 国产在线拍揄自揄拍无码| 97久久免费视频| 天使萌一区二区在线观看| 久久久久免费看成人影片| 欧美日一区二区三区| 午夜影院在线观看| 黄毛片一级毛片| 国产资源在线免费观看| 中文亚洲日韩欧美| 最近最好看2019年中文字幕| 人人澡人人澡人人澡| 福利免费在线观看| 免费边摸边吃奶边叫床视频| 精品国产自在现线久久| 国产人妖另类在线二区| 福利姬在线精品观看| 天天av天天翘天天综合网| 丰满亚洲大尺度无码无码专线|