秋季減肥食譜 一天五餐讓你越吃越瘦

很多人抱怨秋季的來臨,因為隨著秋季溫度的降低,很多人的食欲開始越變越大,每頓飯不僅要吃飽還要吃好,但是這樣一來,很容易加大減肥的難度,吃的越多,吃的越好,就會讓身材越來越胖,減肥越來越難,現在就讓飛華小編給你介紹一下秋季減肥食譜吧,不僅讓你吃不胖,還會讓你保健康減肥,越吃越瘦!

秋季減肥食譜一天五餐讓你越吃越瘦

(1)脂肪和蛋白質搭配,肉放心吃

肉:雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類

牛奶、蛋

油:植物油,魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油

秋季天干物燥,在吃肉時候,多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯系,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物為主。之所以人會長胖,主要是因為攝入過多的碳水化合物,致使其變成脂肪囤積在了體內。

(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

谷類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的季節,蔬菜水果選擇的品種也比其他季節要多,一般來說,選擇含糖指數中等、低一些的食物,既可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;又能保證代謝系統穩定地運行,也就是說既可以讓你多吃了不長胖,還能讓你越吃越健康。

秋季減肥食譜一天五餐讓你越吃越瘦

(3)一日五餐,3個正餐2個加餐,要吃飽

正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食

加餐:豆漿、酸奶、干果、水果、奶酪

秋天到來后,人的胃口會變得很好,而保證飲食攝入的足量是維持生命活動,維持代謝能力的首要前提,少食多餐,不僅能讓你擁有飽腹感,還能避免你暴飲暴食。

(4)喝夠8杯水

秋天氣候干燥,人體內的水分流失得非常嚴重,天氣的干燥不僅容易引起咽鼻喉發生各種炎癥,也容易讓皮膚干燥,大便燥結,而且還會影響人體內酸堿度的平衡。所以,一到秋天的時候,人應該多飲水,礦泉水,純凈水,以及各種去火的果蔬飲料,都應該成為大量飲用的對象。

如果你在擔心自己秋天會不會長胖,或者是擔心自己夏天的減肥成果會付之東流,那就趕緊按照秋季減肥食譜來制定自己的飲食計劃吧,它既能保證你吃不胖,還能保證讓你吃的健康,還有什么顧慮嗎?

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