很多人抱怨秋季的來(lái)臨,因?yàn)殡S著秋季溫度的降低,很多人的食欲開(kāi)始越變?cè)酱螅款D飯不僅要吃飽還要吃好,但是這樣一來(lái),很容易加大減肥的難度,吃的越多,吃的越好,就會(huì)讓身材越來(lái)越胖,減肥越來(lái)越難,現(xiàn)在就讓飛華小編給你介紹一下秋季減肥食譜吧,不僅讓你吃不胖,還會(huì)讓你保健康減肥,越吃越瘦!
秋季減肥食譜一天五餐讓你越吃越瘦(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配,肉放心吃
肉:雞、魚(yú)、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類(lèi)
牛奶、蛋
油:植物油,魚(yú)油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥,在吃肉時(shí)候,多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系,人在肥胖狀態(tài)下,能量代謝與脂肪無(wú)關(guān),主要以消耗碳水化合物為主。之所以人會(huì)長(zhǎng)胖,主要是因?yàn)閿z入過(guò)多的碳水化合物,致使其變成脂肪囤積在了體內(nèi)。
(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
谷類(lèi):糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類(lèi):葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié),蔬菜水果選擇的品種也比其他季節(jié)要多,一般來(lái)說(shuō),選擇含糖指數(shù)中等、低一些的食物,既可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;又能保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行,也就是說(shuō)既可以讓你多吃了不長(zhǎng)胖,還能讓你越吃越健康。
秋季減肥食譜一天五餐讓你越吃越瘦(3)一日五餐,3個(gè)正餐2個(gè)加餐,要吃飽
正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食
加餐:豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪
秋天到來(lái)后,人的胃口會(huì)變得很好,而保證飲食攝入的足量是維持生命活動(dòng),維持代謝能力的首要前提,少食多餐,不僅能讓你擁有飽腹感,還能避免你暴飲暴食。
(4)喝夠8杯水
秋天氣候干燥,人體內(nèi)的水分流失得非常嚴(yán)重,天氣的干燥不僅容易引起咽鼻喉發(fā)生各種炎癥,也容易讓皮膚干燥,大便燥結(jié),而且還會(huì)影響人體內(nèi)酸堿度的平衡。所以,一到秋天的時(shí)候,人應(yīng)該多飲水,礦泉水,純凈水,以及各種去火的果蔬飲料,都應(yīng)該成為大量飲用的對(duì)象。
如果你在擔(dān)心自己秋天會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖,或者是擔(dān)心自己夏天的減肥成果會(huì)付之東流,那就趕緊按照秋季減肥食譜來(lái)制定自己的飲食計(jì)劃吧,它既能保證你吃不胖,還能保證讓你吃的健康,還有什么顧慮嗎?