不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有不同的飲食選擇，科學(xué)地吃對(duì)健身的效果有著關(guān)鍵的作用。那么具體應(yīng)該怎樣把握運(yùn)動(dòng)飲食呢？
早上
早上是人體最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期。但不能空腹長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血糖濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過大很容易造成頭暈眼花甚至嘔吐。
【飲食建議】
建議你起床后享受一頓美美的早餐再進(jìn)行鍛煉也不遲，可補(bǔ)充一些易消化的食物，如香蕉、面包等，或是一些碳水化合物。
下午
建議午間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午3點(diǎn)至6點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛，屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。
【飲食建議】
隨便你吃什么都可以，只要在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)食都可以，對(duì)于身體的影響不會(huì)太大。當(dāng)然最好進(jìn)食一些米飯等含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
晚間
建議晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10點(diǎn)后做運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過于興奮，會(huì)很難入睡。
【飲食建議】
晚飯可選谷物、水果、淀粉、蔬菜等既能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片或是酸奶、一小片低脂面包。
