減肥指南 不同時間選擇不同食物

不同的運動時間有不同的飲食選擇,科學地吃對健身的效果有著關鍵的作用。那么具體應該怎樣把握運動飲食呢?

減肥指南 不同時間選擇不同食物

早上

早上是人體最“空曠”的時候,也是減肥最佳時期。但不能空腹長時間運動,因為這時人體的血糖濃度很低,運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至嘔吐。

減肥指南 不同時間選擇不同食物

【飲食建議】

建議你起床后享受一頓美美的早餐再進行鍛煉也不遲,可補充一些易消化的食物,如香蕉、面包等,或是一些碳水化合物。

下午

建議午間的運動時間最好選擇在下午3點至6點,因為這時身體精力比較充沛,屬于人體最適宜運動的時間段。

【飲食建議】

隨便你吃什么都可以,只要在運動前半小時或運動后半小時進食都可以,對于身體的影響不會太大。當然最好進食一些米飯等含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

晚間

建議晚餐后1小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。另外,不建議在晚間10點后做運動,神經過于興奮,會很難入睡。

【飲食建議】

晚飯可選谷物、水果、淀粉、蔬菜等既能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄干、麥片或是酸奶、一小片低脂面包。

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