吃什么才能瘦小腹 平衡膳食很重要

夏季是展現(xiàn)誘人曲線最適合的時(shí)機(jī),特別是游泳的時(shí)候女人們的身材則被一覽無遺。而很多MM都有小肚子的煩惱,那么夏季減肥有什么最快速瘦肚子的方法呢?今天就跟小編一起來看看有哪些方法吧。

肚子大怎么減

瘦肚子是許多愛美MM的終身功課,只要你有一段時(shí)間沒有鍛煉“肚子”,那么它就會(huì)“厚積厚發(fā)”。肚子上的贅肉怎么減最有效呢?下面為大家介紹運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩三大最有效的減肚子上的贅肉的方法。

運(yùn)動(dòng)瘦肚子

運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一,那么,什么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時(shí)尚小運(yùn)動(dòng),輕松瘦肚子。

一、瘦肚子走為上計(jì)

放棄出門就上出租車的習(xí)慣,30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅(jiān)持10秒,多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間,一個(gè)月就可以明顯見效。

二、跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅(jiān)持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。

三、腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。

四、當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

五、當(dāng)拉丁辣媽

拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),因此對于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效,堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

吃什么瘦小腹:

1、熱量平衡

為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤)。

2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì),我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中,它們在總的熱量占比為:蛋白質(zhì)10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。

減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖

3、其他營養(yǎng)素的選擇

各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中,會(huì)相互影響,如:蛋白質(zhì)合成中需要維生素B2的參與,因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí),也需要增加相應(yīng)的維生素。因此,不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮,還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。

吃什么水果瘦腰?

蘋果

蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!

蕃茄

蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿^押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

菠蘿

菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦

小編結(jié)語:以上就是小編今天給大家介紹的瘦小腹方法的內(nèi)容,夏季到了,我們都想露一露完美的身材,還想在炎熱的時(shí)候去游個(gè)泳,但是小腹的贅肉讓人很苦惱,大家不妨試試小編上面文中所說的方法吧。

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