饞嘴胖妞兒吃這些 減肥不反彈

饞嘴MM有很多,管住自己的嘴才能快速減肥,但總有抵擋不了美食誘惑的時候,那么此時就參考下面的飲食建議吧。饞嘴MM吃這些減肥不反彈,其中包括鮮美的肉食哦!飛華健康網總結歸納燕麥、金槍魚、花生醬不發胖食物,填飽了肚子又減了肥。

饞嘴胖妞兒吃這些減肥不反彈

1.燕麥最具減肥功效

你不能沒有精致的主食是嗎?可是,你應該好好想想:精細的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的淀粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時,你最好首先看看:營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

2.不停的吃東西也能減

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西,你的身體就會慢慢調整,來適應你的這個習慣,以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

3.想要減肥吃點肉吧

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是請注意,將蛋白質水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重,反而造成脂肪堆積。

4.金槍魚能讓人變瘦

我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

5.每天來點花生醬

你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實,花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質。每天,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂),一天所需的鎂就有了。

我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

要減肥在飲食選擇方面需注意,嘴饞是難免的,但是以上幾種食物吃了不會胖,絕對保證減肥不反彈。別以為所有肉類都增肥,適當食用肉食可攝入優質蛋白質,魚類、紅瘦肉類是最好的減肥肉食。

更多精彩>>雙油搭配減肥食譜強勢刮油不反彈

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