饞嘴胖妞兒吃這些 減肥不反彈

饞嘴MM有很多,管住自己的嘴才能快速減肥,但總有抵擋不了美食誘惑的時(shí)候,那么此時(shí)就參考下面的飲食建議吧。饞嘴MM吃這些減肥不反彈,其中包括鮮美的肉食哦!飛華健康網(wǎng)總結(jié)歸納燕麥、金槍魚、花生醬不發(fā)胖食物,填飽了肚子又減了肥。

饞嘴胖妞兒吃這些減肥不反彈

1.燕麥最具減肥功效

你不能沒有精致的主食是嗎?可是,你應(yīng)該好好想想:精細(xì)的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量,而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時(shí),你最好首先看看:營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

2.不停的吃東西也能減

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西,你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整,來適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣,以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話,新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意,將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過重,反而造成脂肪堆積。

4.金槍魚能讓人變瘦

我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理:經(jīng)常吃魚肉的人,身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此,每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

5.每天來點(diǎn)花生醬

你是不是覺得花生醬很容易長(zhǎng)胖?事實(shí)是這樣嗎?其實(shí),花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)。每天,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂),一天所需的鎂就有了。

我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理:經(jīng)常吃魚肉的人,身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此,每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

要減肥在飲食選擇方面需注意,嘴饞是難免的,但是以上幾種食物吃了不會(huì)胖,絕對(duì)保證減肥不反彈。別以為所有肉類都增肥,適當(dāng)食用肉食可攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),魚類、紅瘦肉類是最好的減肥肉食。

更多精彩>>雙油搭配減肥食譜強(qiáng)勢(shì)刮油不反彈

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