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吃什么干果減肥 7種干果每天吃一把

別看干果個(gè)頭小,功效可不少,干果包括花生、核桃、腰果、碧根果等,吃干果益胃平肝、強(qiáng)身健體,還能滋潤(rùn)皮膚抗衰老。也許你不知道吃干果還有助于減肥,吃什么干果減肥?其實(shí)在減肥期間大部分干果都可以吃,飛華健康網(wǎng)為你推薦7種干果,它們很容易找到,超市中都有售。

吃什么干果減肥7種干果每天吃一把

干果營(yíng)養(yǎng)--花生:

減肥。花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感,減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),含有適量花生和花生醬的飲食,比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持,減肥效果更好。

干果營(yíng)養(yǎng)--核桃:

降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn),富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃,堅(jiān)持一個(gè)月,就會(huì)見效。

干果營(yíng)養(yǎng)--腰果:

消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧,缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。

干果營(yíng)養(yǎng)--碧根果:

抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵,足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

干果營(yíng)養(yǎng)--開心果:

降血壓。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要,能平衡食鹽過(guò)多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)。

干果營(yíng)養(yǎng)--杏仁:

防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維,熱量低,可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂,對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用。

干果營(yíng)養(yǎng)--榛子:

全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的天然維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物。

吃什么干果減肥?推薦了這么多干果隨便吃誰(shuí)都可以。吃干果雖好,但不易多吃,一天只吃一小把就足夠了,可作為日常飲食來(lái)吃,是辦公桌必備零食。

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