夏季減肥正確方法,夏季減肥有氧減肥運動效果最好

運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭太復(fù)雜的減肥運動和減肥運動,以下運動可以幫助你燃燒多余的脂肪!

跳繩:不間斷跳繩10分鐘,類似于慢跑30分鐘消耗的熱量,是一種低耗時高耗能的有氧運動

長期堅持可以使雙腿緊致

下蹲:能明顯改善梨形身材,MM邊看電視邊鍛煉

對于不同的瘦腿部位,可以采取基本的站立姿勢,腳趾微微向內(nèi)站立,向外站立,對收緊腿部外肌和內(nèi)肌有顯著的效果!

腰部運動:想成為小腰精MM睡覺前仰臥,雙腿彎曲,雙臂放在身體側(cè)面,頭部和上半身慢慢抬起,停留約1分鐘,然后倒下,重復(fù),直到肌肉感到酸沉

持之以恒,使腰頸線條變得美麗

小編提示:

溫和運動是一種低強度、低能耗的運動模式,又稱適度運動

所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于玩2~乒乓球3小時

通過一定量的全身運動,溫和運動可以全面改善人體的功能,進而提高人體的素質(zhì)

有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長

有氧運動時,人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)的8倍

長期堅持有氧運動可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,預(yù)防動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率

有氧運動有多種形式,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等

每周鍛煉三次,大約半小時或更長時間

強度因人而異:20~30歲時,心率應(yīng)保持在140次/分左右,40次~50歲時,心率應(yīng)保持在120歲~135次/分,60歲以上的人運動時,心率保持在100~120次/分即可

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