運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭太復(fù)雜的減肥運(yùn)動(dòng)和減肥運(yùn)動(dòng)，以下運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒多余的脂肪！
跳繩：不間斷跳繩10分鐘，類(lèi)似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使雙腿緊致
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM邊看電視邊鍛煉
對(duì)于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢(shì)，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，對(duì)收緊腿部外肌和內(nèi)肌有顯著的效果！
腰部運(yùn)動(dòng):想成為小腰精MM睡覺(jué)前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體側(cè)面，頭部和上半身慢慢抬起，停留約1分鐘，然后倒下，重復(fù)，直到肌肉感到酸沉
持之以恒，使腰頸線條變得美麗
小編提示：
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能耗的運(yùn)動(dòng)模式，又稱(chēng)適度運(yùn)動(dòng)
所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于玩2~乒乓球3小時(shí)
通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，溫和運(yùn)動(dòng)可以全面改善人體的功能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)的8倍
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥、游泳減肥、騎自行車(chē)、打太極拳等
每周鍛煉三次，大約半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間
強(qiáng)度因人而異:20~30歲時(shí)，心率應(yīng)保持在140次/分左右，40次~50歲時(shí)，心率應(yīng)保持在120歲~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在100~120次/分即可
