運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭太復(fù)雜的減肥運動和減肥運動，以下運動可以幫助你燃燒多余的脂肪！
跳繩：不間斷跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動
長期堅持可以使雙腿緊致
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM邊看電視邊鍛煉
對于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，對收緊腿部外肌和內(nèi)肌有顯著的效果！
腰部運動:想成為小腰精MM睡覺前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體側(cè)面，頭部和上半身慢慢抬起，停留約1分鐘，然后倒下，重復(fù)，直到肌肉感到酸沉
持之以恒，使腰頸線條變得美麗
小編提示：
溫和運動是一種低強度、低能耗的運動模式，又稱適度運動
所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于玩2~乒乓球3小時
通過一定量的全身運動，溫和運動可以全面改善人體的功能，進而提高人體的素質(zhì)
有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長
有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)的8倍
長期堅持有氧運動可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
有氧運動有多種形式，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等
每周鍛煉三次，大約半小時或更長時間
強度因人而異:20~30歲時，心率應(yīng)保持在140次/分左右，40次~50歲時，心率應(yīng)保持在120歲~135次/分，60歲以上的人運動時，心率保持在100~120次/分即可
