明星飲食減肥?單一飲食減肥食譜?

一個背包,一份心情,足夠了

明星飲食減肥?單一飲食減肥食譜?

或獨自一人,或兩三結伴,在蔥翠的山林里欣賞美景,呼吸清新的空氣,聆聽清脆的鳥啼,領略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數(shù)量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出

爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此還有塑身的功效

據(jù)測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習

爬山之裝備鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋

大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳

鞋底花紋大

重量宜輕

背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲

服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?/p>明星飲食減肥?單一飲食減肥食譜?

手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節(jié)壓力,也可以用樹枝、木棍代替

食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物

明星飲食減肥?單一飲食減肥食譜?

爬山之熱身爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷

按照從上到下的順序,采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié),時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用

另外,爬山結束以后,一定要做整理和放松運動

這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙

爬山之技巧呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變

一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜

省力:為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下

下山時可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護膝關節(jié)少受沖擊

補水:爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了

科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度

在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可

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