一個背包，一份心情，足夠了
或獨自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出
爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效
據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習
爬山之裝備鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋
大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳
鞋底花紋大
重量宜輕
背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲
服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?/p>
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替
食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物
爬山之熱身爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷
按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用
另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動
這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙
爬山之技巧呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變
一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜
省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下
下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊
補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了
科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度
在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可
