肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，于是減肥成了一項全民運動
傳統(tǒng)的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉
因為低強度訓(xùn)練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪
但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果
事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯
當(dāng)然，低強度運動仍是最安全的減肥方法
所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激
下面幾種綜合運動方法有助于達到最佳的減肥效果:1、中等強度有氧運動
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等
一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%―60%，鍛煉時間30―40分鐘
在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜
在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量
2、力量性訓(xùn)練
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等
也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉
為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60%—80%，反復(fù)運動20—30次，隔兩三周再加大運動量
3、球類運動
作為一種輔助性的運動方式，球類運動能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果
對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練
而球類等集體項目，變化大、趣味多，會延長鍛煉時間
常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞
通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬
多數(shù)情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果
