減少飲食減肥?椰子油飲食減肥法?

消耗身體里的多余熱量,才能達(dá)到塑身、減肥的目的,如果你能掌握下面的5個小技巧,就能讓你的運(yùn)動事半功倍,讓熱量消耗翻一番

減少飲食減肥?椰子油飲食減肥法?

1、張弛有致的有氧運(yùn)動如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果

即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間

同樣是半小時的有氧運(yùn)動,這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量

美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳.杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平

”※在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量:1222焦※帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量:2444焦2、騎車時單腿用力當(dāng)你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度

開始時,可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板

30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒

然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)

這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘

紐約切爾西.派爾斯運(yùn)動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾.于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量

※踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量:950焦※穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量:1138焦3、拆分運(yùn)動時間于瑟夫還建議健身者,將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行

例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里

他說:“當(dāng)鍛煉時間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗

減少飲食減肥?椰子油飲食減肥法?

”※每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分鐘):1356焦※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦4、負(fù)重走美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西.史蒂文斯說,在疾走時套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量

負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里

減少飲食減肥?椰子油飲食減肥法?

史蒂文斯說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢

為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿

雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量,且沒有任何副作用

※疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦※穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗熱量:971焦※持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦5、注重姿勢紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯.菲茨杰拉德說,當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量

他說:“當(dāng)你的身體靠在把手上時,你的運(yùn)動量就打了折扣

”※踏步機(jī)上運(yùn)動,靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦※不靠在扶手上運(yùn)動30分鐘所消耗的熱量:812焦

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