步行的好處 走路開啟健康的大門

散步的好處很多，長期堅持散步或者走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯較低，而且，走路減肥的效果也是相當(dāng)驚人的，步行速度不要太快，每天堅持2小時，可以有效瘦身。

走路是開啟健康大門的鑰匙，平常上班如果不遠，可以走路去，晚上飯后可以走路散步去，平常休息也可以走路逛街等。

一、走路開啟六扇健康大門

預(yù)防心臟病

1、心臟健康的大門

對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國某博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

防大腦萎縮

2、大腦健康的大門

據(jù)研究顯示，步行是預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆的最有效運動之一，每周步行9.6公里以上，不僅能增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)的問題降低一半。所以沒事得多步行。

3、遠離糖尿病的大門

其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

走路長壽幾率大

6、長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

二、質(zhì)量比數(shù)量更重要

閑庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長時間”都有一定的講究。

走路的地方最好有樹

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

走路時要抬頭挺胸

3、走路時要抬頭挺胸

步行時身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。

此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭樱尭共考∪獬袚?dān)更多的力量。

每天至少走1個小時

4、每天至少走1個小時

美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學(xué)，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

乒乓球技術(shù)中，正反手的常用攻球技術(shù)，是怎樣打好乒乓球的技術(shù)之一，只有練好了正反手攻球，才能適應(yīng)快節(jié)奏的乒乓球比賽，才能在比賽中得分。那么，下面就教教大家學(xué)打乒乓球的基礎(chǔ)之一，正反手攻球技術(shù)，大家看完內(nèi)容可以根據(jù)這個內(nèi)容多加練習(xí)。

正手攻球是乒乓球愛好者的常見進攻技術(shù)，只是很多人在進攻的時候速度慢，球飛的遠容易脫離球臺，或者就是動作幅度太大。而反手就有很少人用了，有的時候反手力量不足，或者接不到球等等。

正手常用攻球技術(shù)

一、正手近臺攻球

1、特點與運用： 站位近臺，擊球時間早，球的速度快，動作幅度小，是近臺快攻打法的主要技術(shù)之一。常用于還擊正手位的發(fā)球，推檔球、一般的上旋球等，使對方措手不及，在對攻中以線路、落點變化相結(jié)合，調(diào)動對方，伺機扣殺。

2、要點：①充分利用全身協(xié)調(diào)用力(蹬地、轉(zhuǎn)腰、移重心)。②前臂發(fā)力為主，手腕輔助用力 。③擊球點在身體右前側(cè)(大約為前臂的長度)。觸球瞬間向前打為主，略帶向上摩擦。

二、正手中遠臺攻球

1、特點與運用： 站位稍遠，動作幅度大、力量重，進攻性強，但步法移動的范圍較大。多用于對攻中，以力量配合落點變化直接得分或為扣殺創(chuàng)造條件，也用于側(cè)身后撲正手打回頭，防御時，在相持中尋找機會;削球選手的削中反攻。

2、要點：①加大向右手方引拍幅度，是為了增大擊球的動作半徑。②上臂帶動前臂發(fā)力。上臂向前，前臂和手腕向上發(fā)力為主。③身體其他部位的協(xié)調(diào)用力不可缺少。

三、正手扣殺

1、特點與運用： 動作幅度大、力量重、球速快、攻擊性強，是得分的重要手段。常用來對付著臺后彈起比網(wǎng)高的機會球或前沖力不大的半高球。

2、要點：①擊球點離身體稍遠;球拍應(yīng)與球同高;②在高點期擊球，不宜打“落地開花球”;③擊球瞬間，整個手臂應(yīng)發(fā)揮到最大力量，配合腰部轉(zhuǎn)動及蹬地的力量。④如來球帶有下旋，球拍略低于來球，觸球瞬間手腕向上抖動發(fā)力。

四、正手拉球

1、 特點與運用： 站位近、速度快、動作小、線路活和穩(wěn)健性好。是回擊發(fā)球、搓球、削球等下旋球的一種必備技術(shù)。常用于接發(fā)球搶位，對搓中搶位;對付削球時穩(wěn)拉，以落點、弧線和旋轉(zhuǎn)程度的變化，伺機進行突擊。

2、 要點：①身體重心略下降，右肩稍下沉。②在球的下降前期擊球，不可過于低于臺面。③觸球時應(yīng)盡量增大摩擦球體的面積和時間。

五、正手臺內(nèi)突擊

1、特點與運用： 站位近、動作小、速度快、突擊性強，是處理近網(wǎng)短球的一項重要技術(shù)，是我國快攻打法運動員掌握的特有的進攻技術(shù)。常用于還擊彈跳不出臺的下旋球，或在對搓中突擊起板，或在對付削球時，利用這一技術(shù)直接得分及為扣殺創(chuàng)造機會。

5、走路后最好微微出汗

步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

走路的六大好處

一、愉悅身心，快樂行走

當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

　二、走路比慢跑安全

曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利于身心的運動方式——行走!

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。

走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟的運動，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

三、Walking是最好的補藥

多年來已有許多研究證實，有規(guī)律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。對于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

四、走路是懶人的運動

對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。

現(xiàn)在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。有人認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

五、走路零成本，高回報

走路健身，時間靈活，沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

六、走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。

走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個人體質(zhì)來考慮，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必須有一個適應(yīng)的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。

相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。經(jīng)多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠，避免過度疲勞，也不應(yīng)該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應(yīng)該在量上逐漸增加，循序漸進，這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時，2-3個月后你就可以看到減肥的效果。

結(jié)語：走路是一項很平常的運動，又沒有高額的成本，又沒有任何的限制，隨便找個地方都能輕松練上1、2個小時，而且經(jīng)常走路的人又有如此諸多的好處，何樂而不為呢?讓我們從現(xiàn)在開始加入步行吧!