減肥并不是一朝一夕能夠完成的，它需要一個過程的累積。只要能掌握以下三件事，就能防止長肉，也可以加速脂肪的消耗，達到減肥瘦身和保持身材的效果。

1.晚飯在十九點前結束，晚飯后到睡前什么食物也不能吃

晚上代謝緩慢，活動量降低。所以想要保持身材就要在這個特殊的時間段減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。

而我們最簡單的應對方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。

如果晚上太晚時間吃東西，就會造成食物剩余，而身體就會將這些剩余的食物轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。所以晚上一定要給腸胃留出充足的時間去消化代謝，防止長肉。

另外，除了要限制飲食時間，也控制一下飲食量，晚餐一定不能吃撐，吃七八分飽就好。

　　2.不喝飲料多喝水

水分是身體必要的能源物質，但是每個人攝取水分的方式各不相同。有些人正常喝水補充，而有一部分人喜歡喝飲料來代替水分補給。

其實飲料代替水分是非常錯誤的方法，首先飲料中的水分并不能完全的被身體吸收，很有可能喝了大量飲料，身體還是缺水的狀態，導致身體循環代謝緩慢，積蓄大量的脂肪和毒素，對減肥和保持身材不利。另外飲料的熱量和含糖量巨大，經常性飲用就會造成熱量攝入超標，導致肥胖的發生。

所以想要減肥就要戒掉飲料，多喝水。既能減少無畏熱量的攝入，還能促進身體的循環代謝，對抑制肥胖和減肥瘦身的幫助極大。

　　3.用蔬菜替換一半主食的量

主食中含有大量的碳水化合物，適量食用可以給身體補充能源，加速新陳代謝，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是過量食用就會導致碳水化合物攝入過量，造成體內血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖就會分泌大量的胰島素將多余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。

所以日常飲食要適量的控制主食的食用量，達到減肥瘦身的效果。而我們最簡單的處理方法就是多吃蔬菜，將一半的主食都用蔬菜替換掉。這樣的飲食方式既可以保證飽腹感，還可以避免肥胖的發生。

以上三種方法可以簡單的避免肥胖發生和保持身材的苗條。