冤枉啊，單純的女孩子們哪有那么多“觀”，她們確實(shí)是對自己體形不滿意啊！只是她們總首先想到去“減肉”，而沒有意識到去解決問題的關(guān)鍵。

其實(shí)，只要體形不是最糟糕，只要腹部脂肪不多——有一個(gè)扁平的小腹，即使其他地方肉稍微多一點(diǎn)，也不會有損形象。如果腰部再挺立一些，腿能再挺直一些，那基本上就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的美女了。

所以，好身材的核心是讓自己腰腹肌肉收緊、挺拔。

只是，花樣越來越多的各種中，哪一樣對改善自己體形最有幫助呢？忙碌的現(xiàn)代人根本抽不出那么多時(shí)間去一一嘗試。

不要煩惱，告訴你：有一種練習(xí)不用太多時(shí)間、不用流汗喘氣也能達(dá)到美體的效果。因?yàn)樗鼊?dòng)作幅度很小，甚至可以在外人看不出來的情況下悄悄苦練，我們權(quán)且稱之為“微型練習(xí)”。

首先，去幾次健身房，讓教練為你確定一種你喜歡的、符合你要求的訓(xùn)練方式，體會一下正確的形體訓(xùn)練，打下一點(diǎn)訓(xùn)練基礎(chǔ)。以后，就可以在日常生活中參照某些動(dòng)作要領(lǐng)，不時(shí)地運(yùn)動(dòng)全身肌肉，調(diào)整自己的形態(tài)。

每天上下班乘車時(shí)，盡可以有風(fēng)度地讓座。

站著，是最好的鍛煉機(jī)會。此時(shí)，你可以兩腳稍分開，站穩(wěn)了。全身肌肉稍緊張，膝蓋用力頂直，大腿肌肉收緊，臀部肌肉夾緊上提，腹部收縮，腰往上頂，兩肩向后展并下沉，頸部自然向上伸。

此時(shí)，如果你覺得腳后跟仿佛有一股力量向頭上竄，這就對了。保持這個(gè)姿勢，將注意力集中在練習(xí)部位，呼吸均勻。在整個(gè)乘車過程中，誰也不會覺察出來，你已經(jīng)達(dá)到了調(diào)整體形的目的。

辦公室里坐久了，你也可以不顯山不露水地練習(xí)一下。

坐直了，腰和胸往前挺，并感覺到腰椎和胸椎向上頂，同時(shí)用力收緊腰部，可以有節(jié)奏地收放，感到有點(diǎn)酸脹后，保持收腹立腰姿勢。

如不影響工作，還可抬頭后仰，讓頸部放松一下，多停一會兒。牙根咬緊，讓脖子伸展一下，再還原成標(biāo)準(zhǔn)坐姿。

久坐辦公缺少運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉退化，美腿失去彈性和張力怎么辦？

你可以在保持坐姿的同時(shí)，用力伸直一條腿，讓它離開地面，控制一會兒，感到有點(diǎn)酸脹后就把腿放回地面。重復(fù)幾次，再左右輪換。

這些最簡單、最細(xì)微的動(dòng)作，可以每天找機(jī)會練，時(shí)間久了，就會成習(xí)慣。它們雖簡單，但能增強(qiáng)腰、腹、背肌的力量，讓女孩子看上去身材挺拔、體態(tài)優(yōu)美，自我感覺輕松、自信。

當(dāng)然，如果能不時(shí)抽空去健身房“回爐”一下，效果會更好。