控制飲食需注意哪些 如何健康瘦身

減肥的方法還是比較多,但是不管怎么樣,還是得注意健康的。想要減肥,少吃食物就可以達(dá)到,那么想要控制食欲減肥的方法是什么呢?生活當(dāng)中應(yīng)該如何控制食欲呢?今天就為大家介紹一些控制食欲減肥的方法。

如何控制食欲

1、按摩消濼穴,可控制食欲來(lái)減肥

有些人在吃飯不久又感覺(jué)餓了。中醫(yī)認(rèn)為,這是由于胃火過(guò)盛而導(dǎo)致的。因?yàn)椋傅闹饕δ苁歉焖龋澄锏摹UG闆r下,胃會(huì)在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物,但胃火旺時(shí),消化就快。胃中一空,就容易感到餓,就想吃東西,自然不利于控制體重。

此時(shí),我們可以按摩消濼穴來(lái)控制食欲。該穴是三焦經(jīng)上的穴位,具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過(guò)盛的火氣,胃火一除,自然就不會(huì)感到饑餓了。從而就不會(huì)吃得太多,這樣減肥的目的就達(dá)到了。

2、吃下一顆蛋,省下一頓飯

每天早餐吃1~2個(gè)雞蛋可以讓人的飽腹感延續(xù)一整天,這都要?dú)w功于它其中豐富的蛋白質(zhì)含量。雞蛋的佳吃法是水煮,不但可以保存雞蛋中所有的營(yíng)養(yǎng)和能量,而且飽腹感會(huì)更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒(méi)有胖過(guò),就是因?yàn)樗谇啻浩诿刻於加靡活w煮雞蛋代替下午茶。

3、細(xì)嚼慢咽

研究發(fā)現(xiàn),吃飯速度太快的人,比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。因?yàn)槌燥埶俣瓤欤澄飻z入過(guò)多,熱量也經(jīng)常超標(biāo)。每口飯咀嚼15-20下,不但能幫助腸胃消化,還能讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。

4、水——饑腸轆轆是個(gè)誤會(huì),你可能只是渴了

試試看喝下半杯溫水,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤(rùn),你很可能就不覺(jué)得餓了。可以說(shuō),水幫你抑制了食欲,也可以說(shuō)水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時(shí),因?yàn)樗梢园矒嵛福虧?rùn)腸,會(huì)讓你很快感覺(jué)到舒適,而不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)再覺(jué)得餓。

減肥控制食欲的方法

飯前多喝湯

飯前喝湯很容易產(chǎn)生飽腹感,科學(xué)研究表明六只的食物要比米飯,面食等干糧更容易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐,側(cè)面控制您對(duì)熱量的攝取。

少食多餐

用少食多餐的方法來(lái)控制自己的食欲是非常有效的方法,這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖,而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇,盡量選擇低熱量的食物,同時(shí)自己要注意每次的食量。

勤刷牙

研究表明,我們舌頭上的舌苔有提高食欲的作用,如果每次在餐后及時(shí)的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個(gè)方法同時(shí)還可以幫助我們保持牙齒的清潔,對(duì)美白牙齒也有很好的幫助。

春季減肥怎么吃高熱量食物

咖啡店的烘焙點(diǎn)心。咖啡店里的烘焙點(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過(guò)30克的糖。

早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心,那么一定要控制在2盎司左右的分量,并且一定要選擇全麥的。

春季減肥方法有哪些

1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%,同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以,運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng),這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)

選擇你較喜歡的較輕快的音樂(lè),然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳?lè)能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且,邊聽(tīng)音樂(lè)邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

5、多吃燃脂食物

多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會(huì)更加明顯。

結(jié)語(yǔ):我們可以控制食欲,從而達(dá)到減肥的效果,方法已經(jīng)介紹給大家了,一定要做哦。

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