我們都知道，減肥需要通過飲食及運(yùn)動(dòng)的方式，這樣最為有效也最科學(xué)健康，當(dāng)一個(gè)好的習(xí)慣養(yǎng)成了，就會(huì)讓你的身材更好，而21天正是一個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間，那么，21天減肥法具體方法是什么呢？

對于減肥的朋友來說，飲食是減肥過程中相當(dāng)重要的一部分，很多朋友對此不了解，在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，以為不會(huì)變胖，其實(shí)這樣做只是會(huì)保持當(dāng)下的體重，一旦運(yùn)動(dòng)量減少，體重又會(huì)成倍增長，之前的努力也會(huì)前功盡棄。下面我們來介紹一下如何通過飲食來瘦身以及21天減肥法具體方法，需要的朋友可以來了解一下哦！

　　1、21天減肥法具體方法

首先我們可以選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，先將身體的脂肪降低，合理的安排自己的作息時(shí)間，注意休息，減少熬夜的時(shí)間，注意睡眠時(shí)長，可以讓身體處于一個(gè)比較舒適的狀態(tài)，此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到比較好的運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)也要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免疲勞及受傷。我們一般推薦的減脂運(yùn)動(dòng)主要為有氧慢跑、游泳或騎車等，如果有多余的時(shí)間，還可以到健身房運(yùn)動(dòng)，可以規(guī)避壞天氣的影響。

　　2、21天減肥法的飲食：

經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，大部分的朋友體重一定會(huì)有所下降了，而飲食方面也不能松懈，這是及21天減肥法最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，如果做不到位，很可能會(huì)前功盡棄哦。具體的方法也相對容易，只需要正常飲食，每餐半飽，零食要零容忍，一口都不要吃。經(jīng)過最后一周之后，胃腸基本已經(jīng)適應(yīng)小飯量，之后每次吃飯前還喝杯白開水，占據(jù)一定的胃空間，讓你從此習(xí)慣這種飲食方式，再配合一些輕量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)很快達(dá)到理想的身材了。