減肥食譜一日三餐怎么搭配比較好？決定減肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！

　　所以說，每個人究竟應該吃多少呢？

　　1、減肥的主食

對于一個健康的成年人來說：

每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆

分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。

PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬于薯類食物~

　　舉個例子

早餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...

午餐：一碗米飯

晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯

這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類食物。

　　2、減肥的肉食

每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產品和普通肉食。

每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克

每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

補充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補充優質的蛋白質和能量。

當然了，如果你是個土豪，可以全部都吃深海魚，沒毛病~

　　舉個例子

早餐：一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等

午餐：白灼蝦10只 /  清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）

晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉

攝入足量的蛋白質不僅能保護肌肉不流失，還能克制暴食，幫你少吃一點零食。

　　3、減肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量應為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對了~

而且盡量吃綠葉菜，因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便，和保養皮膚的作用。

　　4、優質脂肪

如果長期不吃脂肪會怎樣？

女生容易出現頭發干枯，面色枯黃，而且容易便秘...

而男生則容易出現減肥速度下降，性欲降低（一言不合，就開車...）

必要的優質脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅果~

　　5、減肥的水果

別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃！

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個蘋果那么多吧~