如何有效減肥 減肥食譜你知道哪些

減肥食譜都有哪些,很多時候,我們還是得多了解一下減肥的食譜的,當然,在減肥的過程中,我們也是不能忽視了日常的減肥食物了。夏季是達人的減肥季節(jié),愛美的你當然也不能錯過,下面一起跟著小編來看下達人推薦的最有效減肥食譜吧。

小編推薦:

減肥注意6項原則多喝開水控制食欲

1、春季減肥食譜一

早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

2、春季減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

3、春季減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

4、春季減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

5、春季減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

這些飲食秘籍能讓你快速瘦身

飯前服用膳食纖維

膳食纖維能使人產(chǎn)生強烈的飽腹感,減少能量物質(zhì)的攝取,同時增加胃腸的蠕動消化液的分泌,最終促進脂肪的溶解。

芹菜

吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

大麥茶或橘皮水

消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。

生姜紅糖水

蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

吃火鍋后喝點酸奶

火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

春季減肥吃什么?很多女性都鐘愛高纖或者清淡的食物,下面小編給大家推薦7款最適合春季減肥的養(yǎng)生瘦身粥,一起來看下吧。

桂圓粟米粥

用料:桂圓肉15克,粟米100-200克。

做法:將桂圓肉洗凈與粟米煮。

功效:桂圓肉性味甘溫,能補益心脾,養(yǎng)血安神。

核桃粥

用料:核桃肉20克,粳米100-200克。

做法:將核桃肉洗凈搗碎,與粳米同煮成粥。

功效:能潤肺止咳,補腎固精,潤腸通便,但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

芡實粥

用料:芡實30-50克,粳米100-200克。

做法:二者同放入鍋中,加水煮開后,改用小火熬熟。

功效:芡實性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中年以上的人食用。

山藥栗子粥

用料:山藥15-30克,栗子50克,大棗2-4枚,粳米100克。

做法:栗子去殼與山藥、大棗、粳米同煮成粥。

功效:山藥性味甘平,能補脾胃、益肺腎,尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。

紅棗糯米粥

原料:紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

做法:把紅棗去核,和糯米一起洗干凈,放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開,然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開水中,用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底,直到水再次燒開。蓋上鍋蓋,小火熬30分鐘,再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

胡蘿卜蛤蜊粥

原料:胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。

做法:首先把白粥煮開,加胡蘿卜丁煮10分鐘,再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲,繼續(xù)煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁,用鹽攪拌一下,放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質(zhì)和維生素,能加速排泄膽固醇,達到減肥的效果。

枸杞豬肝菠菜粥

原料:菠菜、豬肝、姜絲、枸杞

做法:先把大米洗凈熬白粥,在這期間把豬肝洗凈、切片,在開水中焯一下?lián)瞥觥h坭接盟蓍_,菠菜用水燙過以后切成小段。粥煮開以后放入豬肝、菠菜、姜絲,加入一些鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味,鍋開以后放入枸杞裝碗,淋上香油和蔥末即可食用。

結(jié)語:我們?nèi)绾?a href=http://m.aoa7937.com/tags-減肥瘦身.html target=_blank class=infotextkey>健康減肥,減肥的食物都有哪些,本文的介紹,你都了解多少呢,其實,不論怎么樣,及時有效的減肥一定是我們都渴望的。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

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