很多愛(ài)美的女士為了控制體重選擇晚上不吃飯，通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。晚上不吃飯確實(shí)減肥的效果還是非常好的，但是，對(duì)于一些注重身體健康，卻又想減肥的人，他們一般都會(huì)考慮，晚上不吃飯對(duì)身體好不好，那么，今天我們就來(lái)了解一下，晚上不吃飯好嗎?
晚上不吃飯好嗎
我們的一日三餐對(duì)身體健康都是非常重要的，如果有一頓飯您沒(méi)有吃的話，可能就會(huì)給身體吸收營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)一些損害，因此說(shuō)，不吃晚飯是不行的，那么，不吃晚飯對(duì)身體有哪些傷害呢?我們下面一起了解一下吧!
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)我們的身體因?yàn)椴怀酝盹垼鴮?dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，就會(huì)影響身體的整個(gè)機(jī)能，從而導(dǎo)致皮膚變得暗沉沒(méi)有光澤，還會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白流失，這樣的話就會(huì)特別容易衰老，那么，甚至還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘痘的情況哦!
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
那么，晚上不吃飯減肥這是不可取的，身體機(jī)能會(huì)因?yàn)橥砩喜怀燥垙亩艿絺Γ殷w重也不會(huì)瘦下來(lái)。很有可能會(huì)導(dǎo)致增肥，那么，有人說(shuō)我不吃晚飯確實(shí)瘦了，但是其實(shí)這都是假象，當(dāng)您開(kāi)始吃飯的時(shí)候，它又會(huì)反彈回來(lái)哦!
減肥晚上可以吃飯嗎
如果真的采用晚上不吃飯來(lái)減肥，也是可行的。但是一定要補(bǔ)充一些其他的食物，而不是什么東西都不吃。
1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營(yíng)養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。
2.吃水果?？梢赃x擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過(guò)多能量。
3.燕麥。燕麥的營(yíng)養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。
總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點(diǎn)食物都不吃。這樣長(zhǎng)期下去不但對(duì)身體有很大影響，可能后期堅(jiān)持不下去，反而會(huì)很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。
晚上吃飯應(yīng)該注意什么
在減肥的時(shí)候，總是會(huì)不自覺(jué)的減少煩惱，但是又會(huì)很快的感覺(jué)到餓，那么晚上的時(shí)候餓了，應(yīng)該吃什么呢!下面就讓小編告訴你晚上餓時(shí)進(jìn)食需要注意的四點(diǎn)要求。
1、別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高，并不適合作為晚上的加餐。夜里餓的時(shí)候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。
2、進(jìn)食時(shí)別分心
夜里吃東西，，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看著電視吃東西容易分心，不知不覺(jué)中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬(wàn)別“超額”了。
3、吃完?yáng)|西后別立馬睡覺(jué)
吃完?yáng)|西就犯困?這時(shí)候先別躺下。剛吃完?yáng)|西就睡覺(jué)不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響食物的消化，對(duì)腸胃不好。
4、吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進(jìn)食的量，避免多吃。
總結(jié)：不吃晚飯減肥是對(duì)身體健康不好的一種減肥方式，因此說(shuō)千萬(wàn)不要不吃晚飯，很有可能會(huì)給您的身體帶來(lái)一些傷害，甚至還有可能會(huì)越減越肥，那么，如果是這樣的話，那就會(huì)適得其反，從而讓您更加肥胖哦!
