怎么樣合理飲食減肥?單一飲食減肥法食譜?

呼啦圈對腰腹部減肥特別有效

怎么樣合理飲食減肥?單一飲食減肥法食譜?

堅持每天半小時的呼啦圈運動,能充分活動軀干部位,通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效,對于促進腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助

由于呼啦圈運動強度不是很大,所以對于需要全身減肥的朋友來說,只做呼啦圈運動是不夠的

而對于體重問題不大的人來說,長期堅持并且逐漸增加時間,呼啦圈減肥還是有用的

酸背痛腿長肉,久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚

這樣的日子你還要繼續下去嗎?!還不趕緊跟著行動起來

每天一次,每次大約30分鐘,一個月后,喜獲性感身材

STEP1:后舵式主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠

吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后

怎么樣合理飲食減肥?單一飲食減肥法食譜?

堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長

怎么樣合理飲食減肥?單一飲食減肥法食譜?

3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后

堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態

STEP2:前屈身主攻目標:背部、雙臂及肩部1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前

屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住

用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感

2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長

同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下

堅持10秒后,慢慢直立身體STEP3:直立扭腰主攻目標:腹部、雙肩及背部1.與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線

2.分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,并深呼吸

注意:完成拉1-3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作

STEP4:超級呼拉主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可

2.開始時慢慢轉動,找準一個節奏

3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)

4.轉動3分鐘后停下來,再向相反方向轉動3分鐘

挑戰環節:索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作主攻目標:手臂肱二頭肌、肱三頭肌1.如圖,緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部

做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)

2.每一次轉動呼拉圈時,都是先抓住后放手

一旦開始后,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動

3.每轉動一分鐘后換另一只手

共堅持10分鐘

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