OL午餐吃點啥 熱門餐廳不發胖餐單公布

中午吃什么是上班族們天天都在思考的問題,由于上班族久坐的特點,使他們成為最易發胖群體之一,往往早餐簡單了事,到了午餐可不能馬虎大意了。減肥午餐吃什么,這里有三大上班族們常光顧的餐廳,但這些餐廳里的飲食大多油膩高熱量,為了控制體重,我們就要知道哪些是不容易發胖的食物。減肥午餐吃什么?飛華健康網幫你分析中餐廳、肯德基、比薩餅店中不會發胖的飲食。

OL午餐吃點啥熱門餐廳不發胖餐單公布

一、中餐廳

好的選擇:豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤,熱卡量650K。

多吃新鮮蔬菜,少吃油膩。豆制品是優質植物蛋白質的來源,是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。

在選擇葷菜時,也要盡量點較清淡的,宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

飯后甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質,可以清除體內垃圾。

不要選擇:油炸食品,像油燜蝦或咕老肉,不僅太油膩,不好吸收,而且作料中糖分含量過高,經常吃是一定會發胖的!炒飯,飯粒沁滿了油,含脂量太高;甜點,像白薯餅、南瓜餅等,都屬于高糖分高熱量食品,不利于減肥,熱卡量950K。

二、肯德基

好的選擇:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐廳里,一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸,還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素,纖維素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料,選擇無糖果汁,這樣做的好處是顯而易見的。

不要選擇:雞腿漢堡、炸薯條,辛辣而油膩,熱量非常高;可樂,根據杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,這可是減肥者的大敵,熱卡量1000K。

三、比薩餅店

好的選擇:蔬菜比薩、水果沙拉,熱卡量:700K。

比薩是午餐不錯的選擇,比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳里就餐,你會發現,蔬菜比薩十分流行。

另外,蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡:多纖維素,少油脂(含奶酪少)。

把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇,它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺,效果也不錯。但注意不要放太多沙拉醬。

不要選擇:奶酪比薩,太油膩了,是比薩餅里熱量最高的一類;飯后甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅干,雖然香醇可口,可含油含糖量太高,對健康十分不利,熱卡量1000K。

飛華健康網溫馨建議:餐廳中的飲食大多油膩、高脂、高熱量,想減肥的朋友不妨盡量選擇自己制作午餐。在前一天準備好當天的午餐,選擇清淡的飲食,少放油和糖,自己做飯可很好地控制熱量,大大降低了熱量攝取,從而避免發胖。

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