減肥是備受大家關(guān)注的話題，不管是男性還是女性，只要覺得自己有點(diǎn)胖就會去想辦法減肥，因此，如何減肥最有效呢?其實(shí)，減肥不僅包括運(yùn)動減肥，飲食減肥也是非常重要的，所以女性想要減肥需要掌握哪些不易發(fā)胖的方法呢?下面，隨著減肥小編一起來看看吧!女人如何減肥呢?大家在運(yùn)動減肥的過程中若是可以結(jié)合飲食減肥就會達(dá)到意想不到的效果，那么究竟多吃什么不易發(fā)胖呢，現(xiàn)在小編來為大家介紹一下相關(guān)的問題。
1.減肥應(yīng)該多吃點(diǎn)水果：減肥時的水果也是有選擇的，如果含糖分過多的水果也應(yīng)該盡量少吃，并且不要因?yàn)楸容^方便而買一些罐頭，這些罐頭裝的水果都是經(jīng)過加工了，可能會增加糖分，一般最好是吃一些新鮮的水果，如蘋果、木瓜、橙子、檸檬等。
2.減肥應(yīng)該多吃點(diǎn)蔬菜：蔬菜是減肥期間可以代替主食的食品，建議減肥者應(yīng)該多吃點(diǎn)苦瓜、芹菜、冬瓜、西紅柿、生菜等，這些蔬菜的口味都是比較清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能夠補(bǔ)充維生素及其他營養(yǎng)物質(zhì)!3.減肥應(yīng)該吃點(diǎn)流食：減肥過程中很重要的就是飲食的代謝情況，如果吃的東西不易消化的話，就會形成多余的物質(zhì)，不利于實(shí)現(xiàn)減肥的效果，同時還會導(dǎo)致腸胃不消化、引發(fā)便秘等情況，建議可以用粗糧熬點(diǎn)粥喝，還能夠起到養(yǎng)胃的效果。
4.減肥期間吃什么主食不發(fā)胖?雖然減肥應(yīng)該控制主食，但也要注意營養(yǎng)，如果營養(yǎng)缺失的話，那么就得不償失了，患者有可能會因?yàn)闋I養(yǎng)不良而發(fā)生一系列的身體異常的情況，如果免疫力下降嚴(yán)重的話，還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)感冒、厭食等病癥!最適合減肥的主食1、藜麥優(yōu)點(diǎn)：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量豐富。
缺點(diǎn)：產(chǎn)量低，價格偏貴。
食用推薦：藜麥沙拉、藜麥飯等。
2、燕麥優(yōu)點(diǎn)：燕麥?zhǔn)谴旨Z中B族維生素含量最豐富的，而且礦物質(zhì)、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收。
缺點(diǎn)：市面上有很多加工后的燕麥銷售，不僅燕麥營養(yǎng)流失嚴(yán)重，還添加很多糖分和食品添加劑，使得燕麥營養(yǎng)大打折扣。
食用推薦：選用生燕麥、燕麥片，制作燕麥粥等。
3、玉米優(yōu)點(diǎn)：易購買，吃起來方便快捷，營養(yǎng)成分不亞于其它主食。
缺點(diǎn)：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。
不能長期單一的當(dāng)做主食來吃。
食用推薦：煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。
4、紅薯/紫薯優(yōu)點(diǎn)：膳食纖維豐富，體積大、飽腹感強(qiáng)，而且味道香甜，每個人都愛吃。
缺點(diǎn)：因?yàn)樘贸粤耍菀壮远唷?img title="女人如何減肥燃脂效果好 9個最適合減肥的主食推薦-易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)" alt="女人如何減肥燃脂效果好 9個最適合減肥的主食推薦" title="女人如何減肥燃脂效果好 9個最適合減肥的主食推薦" alt="女人如何減肥燃脂效果好 9個最適合減肥的主食推薦" src="/d/file/mrjs/2022-05-02/1bf5a576df46dd3b81596da9be63b824.jpg" />
食用推薦：蒸、煮最好，減肥的小伙伴，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可。
5、土豆優(yōu)點(diǎn)：含糖量低，口感不會很甜，飽腹感強(qiáng)。
缺點(diǎn)：易當(dāng)蔬菜食用。
食用推薦：蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。
如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜，其它主食要減量。
6、山藥/芋頭優(yōu)點(diǎn)：熱量低，飽腹感強(qiáng)，藥用價值好。
缺點(diǎn)：易當(dāng)蔬菜食用。
食用推薦：可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。
如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量。
7、豌豆優(yōu)點(diǎn)：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。
缺點(diǎn)：分量太少，攝入不足。
食用推薦：搭配胡蘿卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
8、綠豆優(yōu)點(diǎn)：富含淀粉的豆類，屬于雜豆，礦物質(zhì)鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。
缺點(diǎn)：由于綠豆的抗氧化性很強(qiáng)，有的人吃了綠豆會產(chǎn)生不適感。
食用推薦：綠豆粥、綠豆湯等。
9、小米優(yōu)點(diǎn)：小米養(yǎng)胃，對于飲食無節(jié)制或者容易暴飲暴食的小伙伴，小米是很溫和的雜糧之選。
缺點(diǎn)：顆粒太小，像鳥食。
食用推薦：小米粥。
