吃完午飯,輕松減肥小妙招

如今,很多白領(lǐng)一族由于工作繁忙,在午餐后就直接回到電腦前,繼續(xù)未完的工作,這對自身的健康很不利。下文中午餐后放松的“小動作”,不僅能加強身體的健康,在一定程度上也能起到減肥的效果,愛美的白領(lǐng)可抽空學(xué)上幾招。

吃完午飯,輕松減肥小妙招

反向臂抻拉

吃完午飯,輕松減肥小妙招

目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率

正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一條手臂豎直向上,雙臂向相反方向拉伸,直至背部略微有擠壓感即可。這樣的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,放松程度也會更好一些。

吃完午飯,輕松減肥小妙招

運動強度:重復(fù)8次即可

放松指數(shù):★★★★★★

坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo):緩解腿部緊張,消耗多余胰島素

正坐在座椅上之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

運動強度:重復(fù)10次即可

放松指數(shù):★★★

半蹲式頂腰

目標(biāo):消除腰部壓力,促進膽汁分泌

與座椅“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰部,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可

放松指數(shù):★★★

站姿抖手

目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方,保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒

放松指數(shù):★★★

收背運動

目標(biāo):放松上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。

動作強度:整個動作不超過45秒

放松指數(shù):★★★

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