專家建議,哺乳期最好不要著急減肥而應注意營養(yǎng),但不要吃高熱量的食物,多休息,維持日常活動,體重能保持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可。

哺乳期最好不要,產(chǎn)后減肥時間應在6周后
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周,可以開始減肥了
3、產(chǎn)后2個月,減肥循序漸進
4、產(chǎn)后4個月,加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個月,減肥的黃金期。
哺乳期減肥原則
1、控制好期的體重。在孕期時維持標準體重,產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮、魚等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
3、產(chǎn)后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
哺乳期減肥方案
去脂、排便法,大小便可以排出大量廢物,尤其是脂肪代謝類的,可以將代謝脂肪廢物及時排出,這樣對尅有健康瘦身,所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。
保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行,減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分,飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和。促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的,對產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。




