我們?cè)谡５慕∩磉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多的人群由于不正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，還沒(méi)有注意身體的一些保健狀態(tài)，很有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后膝蓋酸痛等等的情況，那膝蓋酸豆可能是由于我們關(guān)節(jié)韌帶有一些損傷，或者是軟骨的問(wèn)食問(wèn)題需要進(jìn)行注意那一些損傷造成以后是不可逆的，所以小伙伴們需要了解，到今天小編就來(lái)跟大家分享一下，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)膝蓋酸痛應(yīng)該怎么辦?
具體的解答如下;
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護(hù)意識(shí)
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷
6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練
尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
對(duì)于膝蓋酸痛的一些疑問(wèn)，如果你也是有遇到一樣的問(wèn)題，一定要在我們運(yùn)動(dòng)前做好充足的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，提高我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還有就是人是一定要做合理的運(yùn)動(dòng)的，不要一進(jìn)行一些反復(fù)傷害我們身體的，比如說(shuō)關(guān)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)我們腿部肌肉的訓(xùn)練，讓我們?cè)诘玫胶芎玫幕謴?fù)膝蓋損傷的疑問(wèn)。
