一年中氣溫最高、濕度最大的時期要來了,但是這也是一年之中的減肥黃金期——三伏天。《黃帝內經》中強調,夏季養生應遵循順應自然、調和陰陽的原則。三伏天陽氣旺盛,有利于打開身體的排濕開關,幫助排除體內多余的濕氣,減輕身體負擔。
什么時間喝祛濕湯好減肥?
中醫里講“十人九濕,濕氣不除,百病纏身。”而三伏天,正是祛濕補氣的最佳時節。在這個特殊的時段,我們不僅可以借助高溫天氣促進新陳代謝,還可以利用三伏天的特點,通過飲食調理輕松達到瘦身的效果。
2024年的三伏天從7月15日開始,至8月23日結束,合計40天。
具體時間如下:
初伏:7月15日至7月24日,共10天。
中伏:7月25日至8月13日,共20天。
末伏:8月14日至8月23日,共10天。
三伏天為什么容易減脂?
新陳代謝速度提高
溫度高有助于提高新陳代謝,夏天溫度很高,但人體需要保持在一個恒定的溫度,所以是需要進行散熱的,這就會加強我們的代謝速度。溫度每提高一度,身體的代謝就能提高12%。
脂肪燃燒速度加快
同樣的運動,三伏天要比其他時期的燃脂效率高3倍,抓住這個時期集中鍛煉,一定能事半功倍迅速瘦下來。
氣溫影響食欲
三伏天天氣悶熱,會影響人的食欲,進而減少三餐的攝入。食物攝入少了,產生更多熱量差,有助于減脂瘦身。
祛濕減肥方法
多泡腳
每天泡15-20分鐘,身體微微出汗即可,一般晚上9點前泡腳為宜,水溫40度以下,不宜過高。先洗澡后泡腳,特別注意女生經期不宜泡腳。
多曬背
適宜曬背時間:9:30-10:30,首次曬背:10-15分鐘即可,最長不宜超過30分鐘。多曬太陽,尤其是曬到背部能增加身體的陽氣,幫助排濕氣,注意補水防中暑。
多揉腹
仰臥平躺在床上,以肚臍為中心,3寸為半徑右手掌按住腹部,左手疊在右手上按揉,每次15~30分鐘,每天1-2次,順時針改善便秘,逆時針改善腹瀉。
多喝湯
推薦飲用解暑生津、清熱祛濕的烏梅三豆湯。
材料:烏梅、黑豆、綠豆、赤小豆各20克,冰糖或白糖適量。
做法:把烏梅、黑豆、綠豆、赤小豆倒入容器內,加清水浸泡半小時,鍋中倒入600毫升清水,加入烏梅與三豆大火燒開后轉小火,煎熬成150~200毫升,按口味加入冰糖或白糖,連豆帶湯服下即可,老人和小孩的食材量減半。