健身的好處 健身前吃它能補(bǔ)充能量

 

  現(xiàn)在越來越多的人生病了就是因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?dǎo)致人們不能很好的鍛煉身體,其實(shí)我們應(yīng)該每天花上1個(gè)小時(shí)來健身,健身有很多的好處,今天小編就介紹一下健身的好處以及健身的注意事項(xiàng),感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

 健身的好處

 1、釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會中,每天要面對的事情實(shí)在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

那么具體的原理是什么呢?很簡單,積極的運(yùn)動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì),也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運(yùn)動,身體會大量產(chǎn)生這種元素,讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運(yùn)動吧!

 2、健身性感,能吸引周圍人的目光

哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉,包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個(gè)人,通過健身這樣的方式,找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。

 3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是因?yàn)椋∩硖嵘覀冃玛惔x使體能加強(qiáng),且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以讓我們不會感受到那么的勞累!

 4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)

對人生失去熱情,沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。

只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo),那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進(jìn)行運(yùn)動,還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。

 5、健身促進(jìn)更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。

 6、健身能疏通血管,預(yù)防心血管疾病

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動,對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

 7、增強(qiáng)記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示,有氧運(yùn)動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!

 健身的注意事項(xiàng) 

 

大家普遍的都知道通過跳繩減肥、運(yùn)動,跳繩也不能瞎跳,要有計(jì)劃有規(guī)律的跳,這樣才能更有利于減肥。跳繩好處有很多,那具體的好處有哪些呢?跳繩能減肥嗎?跳繩的壞處有哪些呢?我們一起來了解一下吧!

跳繩的好處

第一:增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

第二:緩解頸椎腰椎酸痛,上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動,一整天下來,很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

第三:強(qiáng)健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

第四:預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!

第五:預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強(qiáng)度的作用,不過如果運(yùn)動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。

跳繩的壞處

1、胖人跳繩不安全 跳繩并不是最好的減肥方法,而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候,不會讓他們每次跳躍運(yùn)動超過8個(gè)八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震 跳繩的時(shí)候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。

3、跳繩不會變成大象腿 大腿不會因?yàn)樘K變粗,這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個(gè)活動事實(shí)上對減肥的幫助并不大,而是增強(qiáng)心肺功能。

  1、第一件事:放下你的手機(jī)

不要一邊玩手機(jī)一邊健身,健身時(shí)每組動作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長,而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會令你分散注意力,同令每組動作之間的時(shí)間隔長,令訓(xùn)練效果減弱。

 2、先學(xué)好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確,令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

 3、同一組動作不要做太多組

肌肉不是機(jī)械,肌肉組織在受重力訓(xùn)練后,亦需要時(shí)間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。

 4、不要只練上身,忽視下身

鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素,令肌肉增長得更快,同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?

 5、不要只練胸,不練背

背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí),并能“撐起胸肌”。如你長時(shí)間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。

 6、要定期做帶氧運(yùn)動

“帶氧運(yùn)動”因?yàn)橄妮^大的體力,這樣來加強(qiáng)體能,改善心肺和健康,提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助,同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。

 健身前吃什么好

 1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”,它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因?yàn)樯眢w不容易儲存鉀離子,因此運(yùn)動前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動中的鉀離子濃度,運(yùn)動前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格,可讓你在運(yùn)動中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。

 2、燕麥

燕麥含有豐富的纖維,它本身的復(fù)合碳水化合物會緩慢的釋放血糖,幫助你在運(yùn)動中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動需要的能量,因此運(yùn)動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來源,全麥面包盡量不要搭配果醬來食用,搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇,在運(yùn)動前45分鐘食用,能給你運(yùn)動需要的動力。

 3、水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì),如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔,很多人常常會忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物,也可以當(dāng)作能量的來源,運(yùn)動前半小時(shí)食用,確保運(yùn)動充滿能量和蛋白質(zhì)。

 結(jié)語:通過以上的介紹大家對健身的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?健身能夠釋放生活工作的壓力、增加活力、健身性感,能吸引周圍人的目光、增強(qiáng)記憶力等,此外小編還介紹了健身前吃什么好,如果準(zhǔn)備健身了吃這些食物是有好處的。

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