仰臥起坐能減肥嗎? 仰臥起坐的正確做法是什么?
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仰臥起坐基本上人人都會(huì)做,但是不一定每個(gè)人都能做對(duì),正確的仰臥起坐做法到底是什么呢?那么,你們知道仰臥起坐的正確做法嗎?下面給你們介紹一下仰臥起坐正確的做法到底是怎樣的。
仰臥起坐正確的做法如下:
首先雙腿屈膝,躺臥在地上,左腿與右腿悄悄地分開來(lái),分開的步幅與肩同寬,臀部,后腰部,背部,肩胛骨,兩肩都要與地面完全的緊湊,手臂屈肘,兩只手托在頭的下面,手肘盡量的往地往下壓,充分的使胸廓打開。
然后,以這個(gè)躺臥的姿勢(shì),頭部需要稍微往上仰起,背部以上的部位都要離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,在這同時(shí)也要往下收緊下巴,眼睛視線看向腹部,然后繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作4秒,再次躺下,重復(fù)同樣的動(dòng)作兩次。
背部以上的部位要離開地面,保持住這個(gè)姿勢(shì)不要?jiǎng)樱缓笤侔淹凶『竽X勺的雙手松開,右臂往斜上方的位置伸直了手臂,讓手臂與地面大約呈45度左右,左手臂放下,與左側(cè)的身旁伸直,注意不能讓手臂著地,保持與地面平行就可以。
一定要保持頭部與雙肩仰起地面的姿勢(shì),這個(gè)時(shí)候要將左臂往上擺起來(lái),保持住與地面45度的夾角,右臂往下擺,不要著地,一樣是與地面平行,就這樣重復(fù)一樣的動(dòng)作交替的來(lái)回?cái)[動(dòng)兩臂四個(gè)來(lái)回。
雙臂向上的同時(shí)也要伸展開,與地面的夾角大約是六十度左右,雙腿伸直,往正上方抬起,腳掌要朝向天花板讓雙腿與地面垂直,背部與頭部仍然保持離地面的狀態(tài),保持這個(gè)姿勢(shì)四秒就可以了。
抬高的雙腿屈膝,小腿放下,讓大腿與小腿呈九十度直角狀態(tài),大腿不能改變姿勢(shì),雙臂收回,屈肘抱在后腦勺,胸廓要打開,在這同時(shí),一定要記得收下巴,眼睛的視線還是要看腹部上。
屈膝抬起的雙腿,在這個(gè)時(shí)候小腿相互交叉,先是右邊的小腿在左邊的小腿上,保持動(dòng)作四秒,在這期間,上身一定要保持平衡,背部和頭部還是要離開地面這個(gè)姿勢(shì)不要改變,雙臂這個(gè)時(shí)候也不要合攏起來(lái),胸廓還是要打開。
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