自測食商
健康新聞 1837 0
問題:關于“控糖”,哪個說法正確?
A. 紅糖保留了較多的營養成分,不在控糖限制中
B. 蜂蜜和100%純果汁具有營養價值,不在控糖限制中
C. 水果具有營養價值,不在控糖范圍中
答案及解析:C。我們常說的 “控糖”“減糖”中的“糖”指的是“添加糖”或者“游離糖”。“添加糖”是指人為添加到食品中的單糖或者雙糖,如蔗糖、果糖、果葡糖漿等。“游離糖”的范圍除了添加糖,還包括食品中“天然”存在、跟添加糖一樣會被快速吸收的糖,比如100%純果汁、蜂蜜等。紅糖的主要成分是蔗糖,蔗糖就是最常用的添加糖;蜂蜜中主要是果糖和葡萄糖,雖然是天然的,但因為消化吸收速度快,也屬于應該控制的糖類。純果汁在水果榨汁過程中會損失大量膳食纖維,消化吸收速度也會快很多,所以,純果汁中的糖也應該限制。而新鮮水果中的果糖等糖類屬于天然食物中存在的糖,不在控糖范圍。而且研究發現,適量吃水果對預防心血管疾病、高血壓等慢性病有一定好處。
(科信食品與營養信息交流中心供稿)
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編者按:無論小孩還是成年人,往往都很難抗拒甜食的誘惑。但隨著我國齲齒、糖尿病、肥胖的患病率攀升,大家都想知道,如何科學吃糖既能滿足人們嗜糖的天性,又可以不增加身體的負擔。吃多少比較合適?世界衛生組織和中國營養學會均建議,為了預防超重、肥胖和齲齒,成年人和兒童(≥4歲)應將其每天的添加糖攝入量降至全天
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