減肥成為我們生活中亙古不變的一個(gè)話(huà)題,很多人都有減肥的想法,但始終堅(jiān)持不下去,究竟如何才能更快的減下去呢?這其實(shí)跟我們的日常習(xí)慣有很大關(guān)系。小編教你養(yǎng)成這些好習(xí)慣,輕松的減肥!
早上起來(lái)先喝一杯溫水
很多人在早上減肥的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的喝一杯溫水,其實(shí)這樣是可以幫助我們有效的進(jìn)行減肥的,不僅可以提高一天的代謝速度,幫助排毒和防止便秘等效果。
聞香減肥
研究顯示,想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺(jué),幫助控制食欲,而且還能調(diào)節(jié)凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺(jué)得餓,因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺(jué),覺(jué)得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋(píng)果或薄荷吧!
保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無(wú)法抵抗?jié)h堡、薯?xiàng)l、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,或是覺(jué)得自己就算是瘦了也沒(méi)其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài),更能培養(yǎng)積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本,把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒(méi)做日記的少吃15%的食物。特別是對(duì)于愛(ài)逛街的MM來(lái)說(shuō),一開(kāi)吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣,就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力,幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣,對(duì)于這種小習(xí)慣千萬(wàn)不能偷懶。
找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見(jiàn)面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí),總是很難抵抗住誘惑。明明說(shuō)好一起堅(jiān)持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計(jì)劃就又會(huì)落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對(duì)可控了,身處于不同地點(diǎn)的對(duì)方會(huì)監(jiān)督和控制你的行為,就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個(gè)網(wǎng)友或是不常見(jiàn)到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn):如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心,午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
每天走路45分鐘
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),每天的步行是唯一的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來(lái)說(shuō),每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來(lái),這就是為自己的肥胖制造機(jī)會(huì),那么就收拾掉它們吧!無(wú)論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時(shí),在衣柜里放幾件小號(hào)衣服,一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來(lái)越穿不下了,那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)——我又胖了!
高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門(mén)吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。
買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì),給自己定個(gè)目標(biāo),每天堅(jiān)持走多1000步
對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō),最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì),這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃,循序漸進(jìn)的來(lái),時(shí)間長(zhǎng)了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上走路,也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。
暴食后的恢復(fù)
在暴飲暴食之后我們要學(xué)會(huì)是適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的身體,還有在24小時(shí)內(nèi),要多吃含有食物纖維的蔬菜,減少只是的攝入量,加強(qiáng)鍛煉。但是不能不吃東西,這樣會(huì)使體內(nèi)吃的東西無(wú)法排出,反而造成了脂肪的堆積。
只要養(yǎng)成了上面這些好習(xí)慣,就能讓你輕松的減肥額!想要減肥成功,不能只有想法,而要付出實(shí)際行動(dòng),要拒絕美食的誘惑,堅(jiān)持下去,養(yǎng)成一個(gè)好的減肥習(xí)慣!