養成這些減肥好習慣 讓你想不瘦都難

減肥成為我們生活中亙古不變的一個話題,很多人都有減肥的想法,但始終堅持不下去,究竟如何才能更快的減下去呢?這其實跟我們的日常習慣有很大關系。小編教你養成這些好習慣,輕松的減肥!

養成這些減肥好習慣 讓你想不瘦都難

早上起來先喝一杯溫水

很多人在早上減肥的時候會習慣性的喝一杯溫水,其實這樣是可以幫助我們有效的進行減肥的,不僅可以提高一天的代謝速度,幫助排毒和防止便秘等效果。

聞香減肥

研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

保持積極的態度

如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運動多鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態,更能培養積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!

每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來

研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣,就能很有效的轉移注意力,幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對于這種小習慣千萬不能偷懶。

養成這些減肥好習慣 讓你想不瘦都難

找個網友一起減肥

找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了,身處于不同地點的對方會監督和控制你的行為,就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少饑餓感。

每天走路45分鐘

對于許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來,這就是為自己的肥胖制造機會,那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣柜里放幾件小號衣服,一旦發現自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!

高熱量的食物只能是“錦上添花”

生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。

養成這些減肥好習慣 讓你想不瘦都難

買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步

對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進的來,時間長了,你就會發現自己愛上走路,也漸漸養成了易瘦的健康體質。

暴食后的恢復

在暴飲暴食之后我們要學會是適當的調整自己的身體,還有在24小時內,要多吃含有食物纖維的蔬菜,減少只是的攝入量,加強鍛煉。但是不能不吃東西,這樣會使體內吃的東西無法排出,反而造成了脂肪的堆積。

只要養成了上面這些好習慣,就能讓你輕松的減肥額!想要減肥成功,不能只有想法,而要付出實際行動,要拒絕美食的誘惑,堅持下去,養成一個好的減肥習慣!

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