如果你常看手機或電腦 吃這3種食物對眼睛好

<body>

現(xiàn)代社會,人們對著手機、電腦等電子屏幕的時間越來越長,隨之加重的是視疲勞程度。

視疲勞的直接影響之一是近視,此外,視疲勞也會加速眼睛老化。除注意用眼衛(wèi)生外,常吃以下食物也能改善視疲勞,保護(hù)眼睛。

豬肝:補充維生素A

維生素A是對視力至關(guān)重要的一種維生素。尤其是對于經(jīng)常看電子屏幕的人來說,更應(yīng)該吃些含維生素A多的食物。成人維生素A的需要量為男性800微克RAE/天,女性700微克RAE/天。

維生素A的食物來源有兩類:一是植物性的,二是動物性的。在植物性食物中,綠色或黃色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡蘿卜素較多,進(jìn)入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)化成維生素A。

而在動物性食物中,動物肝臟、魚肝油、牛奶及蛋類中含量較高,是維生素A的良好來源。

豬肝維生素A含量為4972微克RAE/天,含量非常豐富。不過要注意,它的嘌呤和膽固醇含量也比較高。在食用量上,對于動物內(nèi)臟,沒有忌口的一般成人每月食用2-3次,每次25克(生重)左右即可。

小麥胚芽:補充維生素B1

維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞。此外,現(xiàn)在很多人喜歡吃甜食,過量攝入甜食會大量消耗體內(nèi)的維生素B1,也會導(dǎo)致視力下降。

維生素B1的食物來源非常豐富,糧谷類、薯類、豆類、酵母、硬果類、動物的心、肝、腎、瘦肉以及蛋類都是良好的來源。其中,谷類胚芽中含量最高,如小麥胚芽粉含量高達(dá)3.5毫克/100克。食用小麥胚芽,可以在煮好的粥或米飯中趁熱加入,燜3-5分鐘即可,或做面食時加入。

獼猴桃:補充維生素C

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,攝入充足的維生素C,有助于延緩眼睛老花和衰老,緩解視疲勞。

刺梨、鮮棗、彩椒、小白菜、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、菜花等都含有豐富的維生素C。

這里給大家推薦基本上四季都能買到、且比較方便食用的獼猴桃,它的維生素C含量高達(dá)62毫克/100克。吃一個普通大小的獼猴桃,可以滿足一天維生素C需要量的1/2。

吃的時候注意,由于獼猴桃容易刺激腸胃,因此,不建議空腹吃,最好放在兩餐之間,且每天不要超過3個。

文/于康(北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 教授)

上一篇:為啥阿司匹林能防血栓卻防不了斑塊?
下一篇:全面提升醫(yī)療質(zhì)量 提高群眾滿意度(政策解讀)

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

側(cè)臥看手機小心造成身體損傷

1811

很多人喜歡躺在床上看手機,殊不知這樣看手機雖然一時爽,但長此以往卻會危害健康。近日有媒體報道,一男子右眼視力短期內(nèi)明顯下降,前往醫(yī)院就診。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn),該男子左眼視力正常,右眼卻患了近視。醫(yī)生詢問后得知,這名男子習(xí)慣側(cè)臥在床上看手機,一看就是幾個小時。那么,長時間側(cè)臥看手機到底有何危害?應(yīng)該如何預(yù)防?

每天1個獼猴桃 4個好處或與你不期而遇

1646

獼猴桃是很多人心目中的完美水果,酸甜可口,食用方便。而且它的營養(yǎng)價值比較高,如果每天吃一個獼猴桃將會給身體帶來很多好處。獼猴桃和奇異果是啥關(guān)系?很多人看到水果店標(biāo)簽上的“奇異果”“獼猴桃”,會有疑問:它倆長得差不多,有啥不一樣?到底是不是一種水果?其實,奇異果就是獼猴桃,它是獼猴桃出了國之后改的“洋

還在躺著看手機?專家教你正確姿勢

253

現(xiàn)在不少人喜歡躺在床上玩手機,躺著看手機對身體有何危害?如何盡量降低不良影響?清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任姜岳為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。姜岳表示,躺著看手機會對身體造成諸多負(fù)面影響,不僅會導(dǎo)致視力下降,對頸椎和腰肌等造成勞損, 長期臥著或者躺著,還有可能產(chǎn)生下肢靜脈血栓。“休閑時間刷刷手機,確實

手機貼的防窺膜到底傷不傷眼?

545

此前,一條“防窺膜傷眼睛”的熱搜引發(fā)熱議。一位網(wǎng)友吐槽自己用了兩三個月的防窺膜,逐漸發(fā)現(xiàn)眼睛看什么東西都有黑影,覺得自己簡直就是“要瞎了”。那么,防窺膜真的傷眼睛嗎?此外,日常我們使用手機過程中,三個已被坐實的“坑眼”習(xí)慣,快來數(shù)數(shù)你占了幾個?加貼防窺膜屏幕亮度可降低三成防窺膜,顧名思義,就是防止別

讓手機應(yīng)用軟件更清爽

1301

近年來,應(yīng)用軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展迅猛,為廣大消費者提供了豐富多彩的互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用,便利了人民群眾的生產(chǎn)生活。與此同時,預(yù)置應(yīng)用軟件過多且無法卸載等新情況,也令人不勝其煩。查看一下手機等移動智能終端,一般都有好幾款預(yù)置應(yīng)用軟件,多的可能會超過10款。這些預(yù)置應(yīng)用軟件大多功能比較弱,占用內(nèi)存空間,容易導(dǎo)致手機運行減

手機預(yù)置軟件咋就不能卸載

142

“新買的手機,內(nèi)存卻顯示已經(jīng)占用25%”“從來沒用過預(yù)置軟件,卻每天收到推送的廣告”“一直想卸載預(yù)置軟件,根本沒有卸載選項”……不少讀者反映手機預(yù)置軟件的各種問題。這些軟件不但占用手機內(nèi)存、拖慢手機運行速度,而且消耗流量、電量。“手機預(yù)置軟件數(shù)量通常在20個以上,音樂、短視頻、閱讀等軟件幾乎占滿整個

嚇哭!長期使用手機“傷腦”還“增肥”

1252

中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的最新報告顯示,截至2021年12月,我國網(wǎng)民人均每周上網(wǎng)時長達(dá)到28.5個小時,其中使用手機上網(wǎng)的比例達(dá)99.7%。過度沉迷于手機對大腦有何影響?同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)外科中心主任駱純表示,過度使用手機不僅會影響大腦生理機能,還會導(dǎo)致肥胖,以及降低睡眠質(zhì)量等。駱純介紹,腦

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲国产天堂久久综合| 欧美人和黑人牲交网站上线| 最新更新国内自拍视频| 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频| 国产成人精品怡红院在线观看| 亚洲视频在线观看一区| 中文字幕在线观看| 俄罗斯乱理伦片在线观看| 精品国产午夜肉伦伦影院| 欧美乱大交xxxxx免费| 小小的日本电影在线观看免费版| 国产男女猛视频在线观看网站| 免费被靠视频动漫| 久久精品免视看国产成人| 91麻豆黑人国产对白在线观看| 羞羞视频在线播放| 最新国产在线观看| 在线观看免费污视频| 四虎影视免费在线| 久久精品综合电影| 4ayy私人影院| 美女的尿口视频网站| 日韩毛片免费看| 国产精品熟女视频一区二区| 再深点灬用力灬太大了| 久久午夜夜伦鲁鲁片无码免费| 91在线老师啪国自产| 真实的国产乱xxxx在线| 日本爱恋电影在线观看视频 | ww在线观视频免费观看w| 里番牝教师~淫辱yy608| 欧美怡红院免费的全部视频| 少妇被躁爽到高潮无码文| 国产乱妇无码大片在线观看| 亚洲人成免费电影| 99久久人妻精品免费二区| 男女啪啪进出阳道猛进| 日日操夜夜操天天操| 国产日韩欧美视频| 亚洲国产午夜精品理论片| 97精品伊人久久久大香线焦 |