生活起居中，大家經(jīng)常看到有些人不自覺(jué)地?fù)甘帧⒖兄讣住：芏嗳吮砻鳎M管了解這類(lèi)習(xí)慣性很不太好，但便是控制不住自身，即便門(mén)把摳出血還是根本停不下來(lái)。怎么會(huì)出現(xiàn)這類(lèi)狀況？摳手是否一種病呢？
負(fù)面情緒的外在主要表現(xiàn)
許多網(wǎng)民共享說(shuō)，自小就產(chǎn)生了用摳手來(lái)緩解焦慮的習(xí)慣性，一直不斷到成年人；當(dāng)覺(jué)得焦慮情緒時(shí)，通常會(huì)不由自主地?fù)甘郑浇箲]情緒摳手越經(jīng)常。回憶我們小時(shí)候，犯錯(cuò)誤被成年人指責(zé)了，心里十分焦慮情緒和躁動(dòng)不安，這時(shí)候，是否會(huì)禁不住摳手呢？摳手做為焦慮情緒的一種表達(dá)形式，可以令人宣泄心里壓抑感的躁動(dòng)不安，具有自身?yè)嵛康墓πА?/p>
當(dāng)發(fā)覺(jué)摳手能夠 緩解焦慮后，每每覺(jué)得焦慮情緒時(shí)，有的人就禁不住用摳手來(lái)緩解焦慮。這類(lèi)越焦慮情緒越摳手的狀況，社會(huì)心理學(xué)上有一個(gè)基礎(chǔ)理論非常好地表述了該狀況。這一基礎(chǔ)理論叫“可操作性條件反射”，由英國(guó)知名心理學(xué)專(zhuān)家、哈佛大學(xué)心理學(xué)系終身教授斯金納明確提出。
有關(guān)“可操作性條件反射”，斯金納干了一個(gè)小鼠試驗(yàn)。試驗(yàn)中，小鼠被關(guān)在一個(gè)小箱子里。小箱子里有一個(gè)壓桿，遇到這一壓桿，便會(huì)有食材往下掉。一開(kāi)始，小鼠在小箱子里隨便探求，直至一次不經(jīng)意的實(shí)際操作，遇到壓桿，得到 食材。數(shù)次以后，小鼠就習(xí)得了這一規(guī)律性：要想食材就要輕按桿。用摳手來(lái)緩解焦慮也是這一大道理，不經(jīng)意的一次機(jī)會(huì)發(fā)覺(jué)摳手能夠 緩解焦慮，數(shù)次以后，創(chuàng)建起可操作性條件反射。以后一旦焦慮情緒就不自覺(jué)摳手，時(shí)間久了，便變成一種不由自主的習(xí)慣性。
根據(jù)進(jìn)攻自身得到 愉快
有些人說(shuō)，見(jiàn)到摳手出血，有一種莫名其妙的開(kāi)心感。她們不斷地?fù)甘郑瑩赋鲅碛谐鲅目鞓?lè)。啃指甲啃出血也是這一大道理。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)兒難以理解，怎么會(huì)有些人那樣呢？實(shí)際上它是一種含有自虐傾向的個(gè)人行為，一般 是以便宣泄壓抑感的負(fù)面情緒，例如憤怒、空虛、憎恨、抑郁癥等。
有一個(gè)網(wǎng)民發(fā)帖子稱(chēng)，當(dāng)覺(jué)得憤怒，無(wú)法找到發(fā)泄的出入口時(shí)，便會(huì)一直摳手，門(mén)把摳出血以后，心里就舒服了。這類(lèi)狀況，一般 產(chǎn)生在習(xí)慣性壓抑感憤怒的群體的身上。在她們兒時(shí)的成長(zhǎng)階段中，有憤怒時(shí)父母不允許表述，促使心態(tài)找不著適合的發(fā)泄出入口。因?yàn)閼嵟瓫](méi)法對(duì)外開(kāi)放發(fā)泄，她們就把憤怒轉(zhuǎn)為自身，根據(jù)進(jìn)攻自身得到 快樂(lè)體驗(yàn)。
有些人則表明，當(dāng)心里覺(jué)得虛無(wú)發(fā)麻時(shí)，就不自覺(jué)摳手，直至摳出血得到 痛感，才可以感受到自身鮮活的生命，感受到自身還活著。也有的人表明，因?yàn)樽晕覅拹鹤陨碓骱蓿绺杏X(jué)自身的手不好看，根據(jù)門(mén)把摳得不忍直視來(lái)自我懲罰，進(jìn)而釋放出來(lái)了這種負(fù)面情緒，心里得到 愉快。
假如摳手的個(gè)人行為轉(zhuǎn)變成強(qiáng)迫癥，例如每天花費(fèi)很多鐘頭來(lái)?yè)甘郑直畚：Ρ容^嚴(yán)重，因控制不了自身覺(jué)得很痛楚，且無(wú)法一切正常地學(xué)習(xí)培訓(xùn)和工作中，這類(lèi)狀況下則必須就診，尋找技術(shù)專(zhuān)業(yè)的藥品或心理療法。也有一種狀況，便是心里十分痛楚，用摳手來(lái)源于我凌虐，并已比較嚴(yán)重危害日常生活，一樣提議尋找心理援助。
不危害身體健康算不上病癥
假如摳手可以緩解焦慮，釋放出來(lái)負(fù)面情緒，不產(chǎn)生心身困惑，不危害一切正常的日常生活，就算不上病態(tài)個(gè)人行為。由于人到焦慮情緒或有負(fù)面情緒時(shí)，一般 都是做一些事兒來(lái)減輕。有些人摳手，有些人抖腿，有些人啃指甲，有些人刷手機(jī)，有些人瘋狂購(gòu)物，每一個(gè)人有自身釋放出來(lái)負(fù)面情緒的方法。
摳手是一個(gè)外顯的結(jié)果，誘因則是本質(zhì)的負(fù)面情緒。要改進(jìn)摳手個(gè)人行為，不但要調(diào)節(jié)個(gè)人行為，更要調(diào)整情緒。
最先大家先要發(fā)覺(jué)一下，什么情況會(huì)摳手？是否近期工作壓力很大覺(jué)得焦慮情緒，還是有哪些負(fù)面情緒？當(dāng)有消極情緒出現(xiàn)，能夠 根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、跟盆友傾吐等有利的方法去調(diào)整情緒，當(dāng)負(fù)面情緒獲得減輕，摳手的頻率也會(huì)減少。
次之多吃水果蔬菜水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，降低指間倒刺的造成；勤剪指甲、攜帶指套，阻隔摳手個(gè)人行為還可以抑止摳手的個(gè)人行為。
除此之外，冥想被證實(shí)是減輕負(fù)面情緒切實(shí)可行的方式。當(dāng)禁不住摳手時(shí)，讓自身中止出來(lái)，深吸氣，將注意力集中到胸脯，保持專(zhuān)注地吸氣，任心態(tài)和心緒當(dāng)然浮上來(lái)消退。每日?qǐng)?jiān)持不懈最少十分鐘的冥想，一段時(shí)間后，負(fù)面情緒將獲得改進(jìn)，摳手的習(xí)慣性將足以消減。
（創(chuàng)作者系我國(guó)二級(jí)心理咨詢(xún)師）
