坐上12小時(shí)運(yùn)動(dòng)收益全蒸發(fā)?專家:多動(dòng)和少靜同樣重要

  久坐 讓你的運(yùn)動(dòng)收益大打折扣

“動(dòng)”給身體帶來的好處我們已經(jīng)了解了。那么,如果每天都達(dá)成了運(yùn)動(dòng)目標(biāo),是不是就可以高枕無憂了呢?其實(shí)不然。因?yàn)椤办o”會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)收益嚴(yán)重“縮水”。北京市疾控中心慢病所的專家提醒公眾,“多動(dòng)”和“少靜”同樣重要。

送你一個(gè)通用的“運(yùn)動(dòng)公式”

關(guān)于一個(gè)成年人,在身體條件允許時(shí)應(yīng)當(dāng)如何開展身體活動(dòng),世衛(wèi)組織給出了明確的建議:

每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng),或至少75~150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng),或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度組合活動(dòng)。

每周中,要有2天或2天以上進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng),隔日進(jìn)行,以強(qiáng)化肌肉,鍛煉所有主要肌肉群。

坐上12小時(shí) 運(yùn)動(dòng)收益全蒸發(fā)

一天之中,除去睡眠時(shí)間,我們大約有16個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。假設(shè)每天進(jìn)行30分鐘的中/高強(qiáng)度身體活動(dòng),那么,如果在剩下的15個(gè)半小時(shí)中我們都舒適地坐著度過,會(huì)發(fā)生什么?

有研究發(fā)現(xiàn),中/高強(qiáng)度身體活動(dòng)所帶來的健康收益,會(huì)受到久坐行為的影響。甚至,當(dāng)一天中久坐時(shí)間達(dá)到11至12小時(shí)以上時(shí),中/高強(qiáng)度身體活動(dòng)所帶來的健康收益有可能被削弱或抵消!

也就是說,達(dá)到了推薦量的運(yùn)動(dòng),也無法彌補(bǔ)久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)!

此外,久坐,特別是姿勢(shì)不良的久坐,還會(huì)帶來關(guān)節(jié)損傷、肌肉僵硬、血液流動(dòng)減緩、脂肪分解速度減慢、氧氣交換不足、大腦靈活性降低等負(fù)面影響。

長(zhǎng)此以往,久坐還會(huì)增加某些癌癥、心血管疾病、糖尿病、腎臟和肝臟疾病等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),增高死亡風(fēng)險(xiǎn)。

因此,北京市疾控中心慢病所的專家提醒大家,“是否進(jìn)行規(guī)律的身體活動(dòng)”與“是否存在久坐行為”,是兩個(gè)同等重要的、需要分別納入考慮并制定行動(dòng)計(jì)劃的重要內(nèi)容。

見縫插針動(dòng)起來

如今,我們的生活方式使坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們的活動(dòng)時(shí)間。工作、上課、看電視、使用電子產(chǎn)品等大多是坐著完成的。生活中的“被迫”久坐怎么破?世衛(wèi)組織的另一條建議予以充分的重視:限制久坐時(shí)間,用久坐的時(shí)間進(jìn)行各種強(qiáng)度的身體活動(dòng),包括輕微強(qiáng)度。

很多時(shí)候,改變工作學(xué)習(xí)時(shí)身體站或坐的狀態(tài)并不容易,建議大家可以從打斷久坐狀態(tài)的角度入手。

研究發(fā)現(xiàn),每隔30至60分鐘時(shí)打斷久坐的狀態(tài),可以預(yù)防久坐行為帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。用來打斷久坐行為的身體活動(dòng),可以是中/高強(qiáng)度,也可以是低強(qiáng)度。用任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)來取代久坐都是有益的。如此,我們就可以為一天中的“動(dòng)”與“靜”做出合理安排。慢病所專家建議,乘公交車上、下班時(shí)提前一站下車步行,或下班后去健身房鍛煉,來保證每天足夠的中/高強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)間。

在工作時(shí),可以像上學(xué)時(shí)一樣,利用手機(jī)等工具為自己設(shè)定一個(gè)“下課鈴”,提醒自己每隔45分鐘就起來到處走走、爬爬樓梯、伸展四肢,活動(dòng)5分鐘。這樣,把“動(dòng)”與“靜”兩手抓,慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,您就會(huì)發(fā)現(xiàn),少靜多動(dòng)其實(shí)一點(diǎn)都不難!

文/本報(bào)記者 李潔

上一篇:運(yùn)動(dòng)憑什么能讓血管變年輕? 終于真相了!
下一篇:痛風(fēng)就得吃糠咽菜?看完發(fā)現(xiàn)自己虧大了!

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

會(huì)吃多動(dòng)遠(yuǎn)離慢性病 身體活動(dòng)不足很危險(xiǎn)

1488

根據(jù)第七次全國人口普查數(shù)據(jù),中國60歲及以上人口為2.64億人,占總?cè)丝诘?8.70%。中國正處于老齡化逐漸加深的階段,老年人整體存在長(zhǎng)壽但不健康的問題。國家衛(wèi)生健康委老齡健康司司長(zhǎng)王海東此前介紹,約1.9億老年人患有慢性病,另有4000萬失能老人。2021年11月底,中共中央、國務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)新時(shí)

高強(qiáng)度、高壓力、高度緊張 心臟發(fā)病呈年輕化

1586

心臟發(fā)病呈年輕化邱冰清高強(qiáng)度、高壓力、高度緊張、持續(xù)過勞的工作狀態(tài)正成為年輕人猝死的重要誘因。專家提醒,當(dāng)前心臟疾病呈年輕化趨勢(shì),年輕人應(yīng)養(yǎng)成健康生活方式,盡可能避免意外事件發(fā)生。“年輕人心臟疾病發(fā)病率逐漸上升,主要與社會(huì)環(huán)境變化及不良生活方式相關(guān)?!睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山分析,首

高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)這幾種情況不適合

高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)這幾種情況不適合

1165

運(yùn)動(dòng)和工作結(jié)合可以讓我們?cè)谌粘I钪械臓顟B(tài)更好,那運(yùn)動(dòng)不只有營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng),還有無氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一些激烈的運(yùn)動(dòng),對(duì)于一些身體有一些隱藏疾病的患者來說是不適合的,那高強(qiáng)度的激烈運(yùn)動(dòng)有哪些病癥的人不適合做這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的疑問,今天小編就來跟大家介紹一下高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)這幾種情況不適合。具體的

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更護(hù)血管

937

生命在于運(yùn)動(dòng),韓國國立首爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),如果老年人能積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),能有效預(yù)防心血管病。該項(xiàng)研究數(shù)據(jù)來源于韓國醫(yī)療保險(xiǎn)服務(wù)系統(tǒng),共納入110多萬名年齡≥60歲、既往無心血管病史的老年人,他們于2009~2010年以及2011~2012年連續(xù)兩次接受體檢,隨

減少久坐,每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步

358

靜坐為主的生活方式越來越成為主流,長(zhǎng)期體力活動(dòng)不足導(dǎo)致肥胖及肥胖相關(guān)疾病,增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內(nèi)的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。健康的生活方式是指合理膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、生活作息規(guī)律、保持心理健

專家:近百分之八十中國患者更適合中等強(qiáng)度降脂

1335

血脂異常成引發(fā)心血管疾病罪魁禍?zhǔn)?專家:近百分之八十中國患者更適合中等強(qiáng)度降脂 本報(bào)記者 馬愛平 “北京地區(qū)高速發(fā)展的15年間,77%的冠心病增加要?dú)w罪于膽固醇升高,安全、有效地管理血脂至關(guān)重要?!?日,中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院心內(nèi)科主任趙水平告訴科技日?qǐng)?bào)記者。血脂異常是人體內(nèi)脂蛋白的代謝異常,主要包

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)前列腺癌病人的生命

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)前列腺癌病人的生命

399

前列腺癌是男性常見腫瘤之一,每年有無數(shù)患者因此病而丟掉了寶貴的性命,那么,怎樣才可以有效的阻礙前列腺癌病情的進(jìn)程,使患者的生命得以延續(xù)呢?對(duì)此,專家指出,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以幫助前列腺癌病人延長(zhǎng)生命,下面,我們一起來了解下。運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生保健方法中最好的一種,對(duì)于患有疾病的朋友來說,能夠多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)疾病

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更好嗎?

174

夏天一到,很多女生怎么都看不順自己的身材,開始了減肥之路。很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)如跑步的方式來減肥。這時(shí)有很多人進(jìn)入了減肥誤區(qū)。普通人甚至一大部分人都會(huì)認(rèn)為減肥應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),慢慢消耗體內(nèi)的脂肪,而不是進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然,短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更能有效燃脂。減肥就是減掉身上多余的脂肪

涼拌鳳尾白菜的做法-酸辣味拌食譜
美食菜譜

涼拌鳳尾白菜的做法-酸辣味拌食譜

715

涼拌鳳尾白菜的做法,涼拌鳳尾白菜怎么做請(qǐng)看涼拌鳳尾白菜的做法步驟圖:1、白菜去掉外面的3--4片葉子,取幾片中間部分,把周圍的葉子切掉,只要白菜幫 2、橫向均勻切斜刀,切塊間隔約3毫米, ...

俄新增10899診斷 新冠病毒能夠 根據(jù)性行為傳播嗎
健康新聞

俄新增10899診斷 新冠病毒能夠 根據(jù)性行為傳播嗎

1031

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:過去24小時(shí),俄新增新冠病毒感染病例10899例,累計(jì)確診病例232243例;新增死亡病例107例,累計(jì)死亡2116人。俄新增10899確診,新冠病毒可以通過性行為傳播嗎?俄新增10899確診據(jù)報(bào)道,俄羅斯新冠病毒疫情防控指揮部表示,過去24小時(shí),俄新增新冠病毒感染病例10899例

血庫告急醫(yī)院手術(shù)受影響 三方聯(lián)手破解“血液季節(jié)性短缺”
健康新聞

血庫告急醫(yī)院手術(shù)受影響 三方聯(lián)手破解“血液季節(jié)性短缺”

256

暑期學(xué)校放假,加上高溫多雨,北京市進(jìn)入獻(xiàn)血淡季,據(jù)市紅十字會(huì)透露,今年以來,本市無償獻(xiàn)血比例較去年同期下降3%至4%,血液供應(yīng)緊張已影響到醫(yī)院手術(shù)實(shí)施。昨天,市紅十字血液中心與北大國際醫(yī)院簽署成立“生命聯(lián)盟”,采血人員進(jìn)駐醫(yī)院,吸引愛心企業(yè)員工加入無償獻(xiàn)血隊(duì)伍,這是采血機(jī)構(gòu)和醫(yī)院、企業(yè)的首次聯(lián)手,共

人社部回應(yīng)跨省異地就醫(yī)四問:誰受益?咋辦理?
健康新聞

人社部回應(yīng)跨省異地就醫(yī)四問:誰受益?咋辦理?

1032

人社部社會(huì)保險(xiǎn)事業(yè)管理中心主任唐霽松表示,全國聯(lián)網(wǎng)和跨省異地就醫(yī)結(jié)算工作進(jìn)展順利,國家異地就醫(yī)結(jié)算系統(tǒng)聯(lián)通各地。凡是符合條件的參保人員跨省異地就醫(yī)住院費(fèi)用都可以借助這一系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)直接結(jié)算,不必先自己墊資再回參保地報(bào)銷了。唐霽松說,無論是在異地長(zhǎng)期居住、生活還是工作,還是因客觀需要轉(zhuǎn)診到異地住院,都可以

每天按時(shí)的規(guī)律吃飯的好處有哪些
日常養(yǎng)生

每天按時(shí)的規(guī)律吃飯的好處有哪些

941

因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)生活的忙碌很多人并沒有比較充足的時(shí)間吃飯這也就造成了很多時(shí)候人們吃飯的時(shí)間并不夠規(guī)律,甚至有些人平時(shí)比較忙可能會(huì)省下一日三餐變成一日兩餐甚至一日一餐但是其實(shí)這樣是會(huì)對(duì)身體健康以及腸胃有很大影響的。減肥已經(jīng)成為很多愛美人士的一種習(xí)慣。保持良好的身材不僅能讓人更自信,還能幫助自己保持健康。

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产亚洲欧美日韩在线观看不卡| 欧美videosgratis蛇交| 国产精品igao视频网网址| 中文字幕在线看片| 欧美性狂猛xxxxxbbbbb| 啊轻点灬大ji巴太粗太长了欧美| 99在线观看免费视频| 日本男人操女人| 亚洲综合图片小说区热久久| 天天影视综合网| 好男人神马视频在线观看| 久久精品成人免费观看| 田中瞳中文字幕久久精品| 国产精品va欧美精品| 一本久到久久亚洲综合| 欧美午夜性春猛交| 囯产精品一品二区三区| 青青操在线视频| 好男人在线社区www在线视频一| 亚洲午夜精品久久久久久人妖 | 无码人妻精品一区二区三区蜜桃 | 国产成人精选视频69堂| www日本xxx| 日本边添边摸边做边爱边| 亚洲色图13p| 自虐不死重口痴女系小说| 夜夜爽免费视频| 久久久久亚洲AV成人片| 欧美成人精品第一区二区三区 | 日韩免费观看一级毛片看看| 亚洲精品乱码久久久久久| 美腿丝袜亚洲综合| 国产欧美日韩中文久久| free性video西欧极品| 日本免费的一级v一片| 亚洲精品自产拍在线观看动漫| 黄a大片av永久免费| 天天综合天天干| 中文字幕高清在线| 欧美xxxxx高潮喷水| 人与禽交zozo|