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睡不好?試試這仨小動作

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近日發表的一項研究提示,與睡前長時間久坐相比,睡前4至5小時進行規律的3分鐘抗阻運動可以顯著改善睡眠。研究發現,與久坐組相比,運動組的睡眠時間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時間不同:長時間坐著的參與者為早上7時35分,而活動干預組的參與者為早上8時06分。三個助眠的抗阻動作包括:蹲

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天冷更易崴腳別讓腳脖子“僵”住

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很多朋友會發現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多,這是真的嗎?告訴你——還真是!這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關系,氣候寒冷時,肌肉相對溫度高時變得“僵硬”,專業術語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節,天氣寒冷,四肢關節欠靈活,運動前由于沒有做好準備動作,關節肌肉僵硬,在運動時容易出現肌肉拉傷,或引起崴

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