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睡不好?試試這仨小動(dòng)作

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近日發(fā)表的一項(xiàng)研究提示,與睡前長(zhǎng)時(shí)間久坐相比,睡前4至5小時(shí)進(jìn)行規(guī)律的3分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)可以顯著改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn),與久坐組相比,運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時(shí)間不同:長(zhǎng)時(shí)間坐著的參與者為早上7時(shí)35分,而活動(dòng)干預(yù)組的參與者為早上8時(shí)06分。三個(gè)助眠的抗阻動(dòng)作包括:蹲

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天冷更易崴腳別讓腳脖子“僵”住

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很多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)崴腳的情況比春夏季節(jié)多,這是真的嗎?告訴你——還真是!這是因?yàn)槿梭w肌肉的黏滯性與溫度有密切關(guān)系,氣候寒冷時(shí),肌肉相對(duì)溫度高時(shí)變得“僵硬”,專業(yè)術(shù)語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節(jié),天氣寒冷,四肢關(guān)節(jié)欠靈活,運(yùn)動(dòng)前由于沒有做好準(zhǔn)備動(dòng)作,關(guān)節(jié)肌肉僵硬,在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)肌肉拉傷,或引起崴

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