來自網(wǎng)友兔子的提問：
最近很長一段時(shí)間，我的心情很容易煩躁，遇到一點(diǎn)小事不順心就想發(fā)火。比如前天晚上我在電腦旁邊看電影，我媽媽經(jīng)過把一些餅干碎屑掉到我房間的地板上，我就非常的生氣，心情很煩躁，甚至想對著我媽大吼，最后是強(qiáng)忍下來沒有發(fā)作，只是把自己關(guān)在屋子里很久才平靜下來。其實(shí)我知道不該這樣鬧情緒的，可當(dāng)時(shí)我真的控制不了自己，類似的事情近段經(jīng)常發(fā)生，我也很苦惱，可就是很容易不由自主的煩躁，想發(fā)火，一直也吃不下飯、沒胃口， 我是得了什么病嗎？
本期主持人：周彪
周彪，國家二級(jí)心理咨詢師，蓋德神經(jīng)癥研究中心資深強(qiáng)迫癥治療師。擅長強(qiáng)迫癥，驚恐障礙，社交障礙等的治療。
情緒容易激動(dòng)，脾氣暴躁愛發(fā)火，通常這種狀態(tài)被稱作“易激惹”。當(dāng)然，僅僅是情緒的難以控制根本談不上是病，最多只是一種消極狀態(tài)的影響而已，一般不用太擔(dān)心。此時(shí)，我們需要面對的問題就是如何去處理這種狀態(tài)。
有情緒波動(dòng)是正常現(xiàn)象！
如果我們把人類的情緒比作一個(gè)湖面的話，平常的情緒，就是湖面上的一點(diǎn)點(diǎn)漣漪，映托著湖面的平靜與美麗。如果天氣驟變，狂風(fēng)暴雨來襲，小小的漣漪也會(huì)變成滔天巨浪。其實(shí)湖面本身沒有什么“質(zhì)”的變化，但在風(fēng)雨下，小小的一點(diǎn)波紋也能變成大浪。這就是很多時(shí)候，我們需要面對的問題。
這個(gè)問題就是：我們需要懂得如何去解決“天氣”的問題，比如我們?nèi)粘Ｉ钪邪l(fā)生的會(huì)影響到我們情緒的因素，如生活壓力的增加，工作中的煩惱，情感上的糾結(jié)等等都屬于“天氣”范疇。當(dāng)然，對于這些因素的存在，我們?nèi)魏稳硕急荛_不了。我們最多也就是預(yù)測天氣，而無法改變天氣。但實(shí)際生活中，許多人都認(rèn)識(shí)不到這點(diǎn)，遇到事情，總以為如果自己可以改變“天氣”就可以解決問題了，其實(shí)這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)往往就是問題所在。
當(dāng)我們處在“易激惹”狀態(tài)的時(shí)候，我們其實(shí)是有意識(shí)的，可以認(rèn)識(shí)到自己最近一段時(shí)間的情緒問題。但許多人不認(rèn)為這是“天氣”的原因，而是把它歸結(jié)為自己的原因或者是“病”，從而一味的去嘗試改變自我，往往結(jié)果不如人意。這種不如人意的結(jié)果反過來會(huì)增加我們內(nèi)心的挫敗感，影響我們的情緒。
別逃避學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒
情緒的常態(tài)是：歡樂的情緒，我們很喜歡并且愿意讓它存在，我們成功了，所以我們更快樂。痛苦的情緒，我們非常厭惡并且排斥它的存在，我們失敗了，所以我們更痛苦。
那么如何處理這種負(fù)面情緒呢？其實(shí)處理“易激惹”的方法其實(shí)很簡單：就是學(xué)會(huì)去接納。天氣很糟糕，那么我們就靜下心來等待風(fēng)雨的自然消散。如果你痛苦，你反抗，你排斥，只會(huì)讓自己更加痛苦而已，這些做法并不能改變什么，天氣也不會(huì)因?yàn)槟愕倪@些行為而放晴。
你經(jīng)常會(huì)為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，其實(shí)明明知道沒有必要但就是控制不住，這就是“天氣”的原因了，我們要做的就是靜靜的接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)。接受“近段的自己情緒很糟糕”這個(gè)事實(shí)，將自己的精力投入到我們應(yīng)該做的事情上。我們該工作的時(shí)候就去認(rèn)真工作，該學(xué)習(xí)就去好好學(xué)習(xí)。情緒雖然不好，但都不影響我們做該做的事情，靜靜的等待“風(fēng)雨”的消散。
當(dāng)然，如果因?yàn)榍榫w不好而傷害到了身邊的人，不妨試著給對方道歉，并說明自己目前狀態(tài)，不隱瞞并樂于改正，這樣即能消除不必要的矛盾，還可能獲得身邊人的支持和安慰，這也有助于你擺脫目前的“糟糕”狀態(tài)。
秋季，有些人會(huì)性情急躁，工作和生活中遇到一點(diǎn)不如意的事就無法抑制脾氣，人就像一個(gè)火藥桶，隨時(shí)爆發(fā)，讓周圍的人敬而遠(yuǎn)之。有什么方法可平息憤怒的心情呢?其實(shí)最簡單的方法就是學(xué)會(huì)去接納。
平息負(fù)面情緒的方法
1.緩一下：要勃然大怒，只需一根導(dǎo)火索，而讓它平靜，卻需要很長時(shí)間。一旦有發(fā)怒的跡象，后退一步，深吸一口氣。然后做15到20個(gè)深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的神經(jīng)。
2.做放松操：平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力放松腳趾，再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳，然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放松操，將怒火釋放。
3.調(diào)劑：找一個(gè)安靜的地方獨(dú)坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復(fù)“安靜”、“放松”這幾個(gè)詞。每天至少抽出10分鐘這樣做.最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長的一天內(nèi)保持冷靜。
4.忘記公正：不要迂腐地認(rèn)為社會(huì)是公正的。發(fā)怒十之八九始于不公正的待遇。許多人認(rèn)為他們生存的環(huán)境存在不公平競爭：憑什么有人生來就好運(yùn)，足球運(yùn)動(dòng)員踢得那么臭，錢卻掙得最多?忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。
5.說出來：有時(shí)就像在沉默中爆發(fā)一樣，壓抑許久的怒氣會(huì)突然噴薄而出。要學(xué)會(huì)隨時(shí)說出自己的不滿，而不是讓其郁積到再也承受不了時(shí)，像火山一樣爆發(fā)。記住，在發(fā)怒之前說出來，心里會(huì)好過很多。
6.鍛煉：就像女孩失意時(shí)吃東西買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房里發(fā)泄出來。打沙袋。跑步、騎車都有助于怒氣的宣泄，而且不傷人。
7.寬容：也許你會(huì)覺得，寬容是懦弱的表現(xiàn)，或者說惹你生氣的人會(huì)得寸進(jìn)尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最后受益的只會(huì)是自己。
8.尋求幫助：如果你的怒火已經(jīng)讓你發(fā)瘋，那么光靠自己是不夠的。這時(shí)需要尋求治療。發(fā)怒是一種復(fù)雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時(shí)期。醫(yī)生需要對癥下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發(fā)火解決不了任何問題。
不要因?yàn)榍榫w的糟糕而放棄生活，不因?yàn)榍榫w的波動(dòng)而懷疑自己。離開情緒的困擾，回到平靜快樂的生活之中。
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