擺脫梨型身材 彈力帶助你練出"倒三角"

春寒的突然襲擊讓大家把剛剛脫下的厚衣服又穿了起來,無法輕裝上陣享受美好的春天。你是否也有穿上厚衣服身材呈“梨型”的煩惱?如果想讓身材更有型、穿衣更立體,那么是時候好好鍛煉肩部肌肉了。

肩部肌肉即三角肌,主要分為三個部分:三角肌前束、中束、后束,練好前束會使肩部顯得更飽滿,練好中束會從正面視覺上顯得肩更寬,三角肌后束則是肩部與背部的連接處,練好三角肌后束會從側面視覺上顯得肩部更加立體圓滿。要想有漂亮的三角肌外形,鍛煉時就要覆蓋三個部分的練習,單純只練一束會導致肩部肌肉視覺不協調。

三角肌的鍛煉會不會很難掌握?其實大家用一根彈力帶就可以在家全方位打造三角肌。

動作一:彈力帶站姿前平舉

起始姿勢:直立姿勢正常站位,雙腳踩住彈力帶中段,雙手對握分別抓住彈力帶兩端,手臂自然垂于體側,手肘微屈。

動作步驟:

1.保持手肘微屈,手臂前平舉至與地面平行。

2.緩慢回到起始姿勢,重復10-15次,完成3組。

動作二:彈力帶站姿側平舉

起始姿勢:直立姿勢正常站位,雙腳踩住彈力帶中段,雙手對握分別抓住彈力帶兩端,手臂自然垂于體側,手肘微屈。

動作步驟:

1.保持手肘微屈,手臂側平舉至與地面平行。

2.緩慢回到起始姿勢,重復10-15次,完成3組。

動作三:彈力帶俯身提拉

起始姿勢:雙腿屈膝屈髖站立至上半身平行于地面,雙腳踩住彈力帶中段,雙手對握抓住彈力帶兩端,手臂自然下垂,垂直于地面。

動作步驟:

1.肩關節打開90度,屈肘前臂垂直地面,大臂向上提拉。

2.緩慢回到起始姿勢,重復15次,完成3組。

以上三個動作分別針對三角肌前束、中束、后束進行鍛煉,簡單易操作,在家兩天進行一次鍛煉,堅持下去就能練出完美三角肌,打造“倒三角”身材。

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