日本流行的減肥方法之一,最初的蛋白質(zhì)減肥菜單只包括蛋和蔬菜,經(jīng)過多年的進(jìn)化,今天的蛋白質(zhì)減肥菜單增加了魚、蝦、粉面等。其實(shí)蛋白中含有的蛋白質(zhì)比較豐富,和一般瘦肉中含有的蛋白質(zhì)差不多,大人可以配合大量的蔬菜,減少肉食,每天可以吃5到6只蛋白。

早餐可以吃煙花蛋白和桃麥片包和清水一杯,午餐是烤蝦茄子和加入代糖的熱檸檬茶,晚餐是烤龍利柳和辣豆做蛋白,一杯雜菜和一杯清水。
注意事項(xiàng):不要連續(xù)吃7天以上,不要放棄甜食。否則,以前的工作就會(huì)消失。烹飪方法應(yīng)選擇蒸、煮、油炒的方法,每天至少喝8杯清水,一個(gè)月內(nèi)不得進(jìn)行2次以上的減肥療程。

2.肉類減肥法
、肉類減肥理論是通過禁食淀粉質(zhì)量和甜食減少血液中葡萄糖,刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。但是,在燃燒脂肪的過程中,血液中的&ldquo;丙酮&rdquo;量的增加和排尿的刺激。因此,一般減去的體重只有一部分是脂肪,超過5成是多馀的水分。方法非常簡單,只吃肉和大量蔬菜,戒糖淀粉不需要饑餓,就能減少磅,很受歡迎。
注意事項(xiàng):長期以純?nèi)馐碁檎o嬍沉?xí)慣,體內(nèi)膽固醇過高,引起心臟和血管故障。人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)制造有害物質(zhì),大幅度增加腎臟和肝臟的負(fù)荷,長期飲食缺乏足夠的水分,每月只適合一次。此外,如果腸胃不適應(yīng)大量肉食中的脂肪,腸道受刺激會(huì)使糞便腐爛,加上大量蔬菜和水分的攝入,會(huì)加倍刺激腸蠕動(dòng),因此特別適合便秘者。
3、芋頭瘦身法
,是無熱量的食物,但含有豐富的纖維素。魔芋球莖粉加工制成的即食魔芋,雖然不含熱量,但每天只吃這種食物的減肥方法很危險(xiǎn)。最好的方法是,每頓飯都和魔芋一起做菜,魔芋的口感和米相似,味道很淡,所以放在米里煮,吃飯的時(shí)候容易吃飽,所以熱量減少了。
注意事項(xiàng):非常非常受歡迎的&ldquo魔芋果凍&rdquo可以有效地治療便秘,但是因?yàn)槠渲屑尤肓颂欠?、果汁等,所以每杯果凍中含有約100千卡的熱量,所以不應(yīng)該多吃。
4.醋味大豆瘦身法
,將干炒大豆浸泡在米醋中3天后,每天可以吃10粒左右,治療便秘。飯前服用的話,肚子會(huì)膨脹膨脹感感覺可以抑制食欲。
注意事項(xiàng):大豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但長期只吃大豆不能提供足夠人體所需的營養(yǎng),大豆浸在醋中,吃飯時(shí)也會(huì)沾醋,所以胃病患者不應(yīng)該吃。
5.零食瘦身法
三餐只吃蔬菜,放棄其他食物,保持六成飽腹。飯后2小時(shí)開始感到餓,餓的時(shí)候用零食充饑。
注意事項(xiàng):選擇零食的種類要注意,盡量不要吃高糖、高脂肪的食物。
6.朱古力瘦身法
,朱古力中含有的可可(theobroma)物質(zhì)可以緩解壓力,人在焦躁的時(shí)候可以吃一點(diǎn)朱古力,預(yù)防心情不好暴力飯前空腹吃少量朱古力可以得到滿足感,正餐分量自然減少,持續(xù)4~5天可以達(dá)到瘦身的目的。
注意事項(xiàng):飽腹或飯后不要吃朱古力作為夜晚。因?yàn)槟莻€(gè)能量很快就會(huì)變成脂肪,所以還要注意不要吃朱古力以外的零食
雪糕瘦身法
的方法是用一杯雪糕代替每天的晚餐1杯120ml的雪糕中含有250千卡的熱量,比晚餐的熱量少得多。
注意事項(xiàng):該方法不得長期使用,以免營養(yǎng)不良。
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