別再死磕節(jié)食 這些按摩、運(yùn)動(dòng)也能減肥

近日多地氣溫明顯回升,不少人已經(jīng)迫不及待地?fù)Q上春裝,甚至是夏裝。可是,去年的裙子還能塞下今年的你嗎?國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)曾指出,身體脂肪過(guò)多和13種癌癥存在相關(guān)性。

不良的生活習(xí)慣、不良的生活方式、家族遺傳等因素都可能導(dǎo)致肥胖。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師劉長(zhǎng)信表示,營(yíng)養(yǎng)攝入不均勻,肥甘厚膩攝入過(guò)多,很容易囤積脂肪,造成肥胖。此外,久坐不起、加班熬夜等也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

肥胖不能單靠肉眼判斷,要有科學(xué)依據(jù)。運(yùn)用廣泛的鑒別方式有:體重指數(shù)(BMI)、人體成分分析、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)等。其中,體重指數(shù)(BMI)是世界衛(wèi)生組織確認(rèn)衡量成人肥胖的標(biāo)準(zhǔn),BMI在18.5-24為正常;24≤BMI<28為超重;BMI≥28則為肥胖。

“光看BMI還不夠。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師梁翠梅曾指出,研究表明,中國(guó)人的脂肪常常堆積在腰腹部和內(nèi)臟,導(dǎo)致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖,即體重正常,內(nèi)臟脂肪過(guò)多,體脂率超標(biāo)。判斷腹型肥胖的重要方法是腰圍,成年男性腰圍≥90cm,女性≥85cm就屬于腹型肥胖。

一旦確認(rèn)自己處于肥胖狀態(tài),除科學(xué)調(diào)整生活飲食習(xí)慣外,還有哪些減肥方法呢?這里,劉長(zhǎng)信給大家推薦一套運(yùn)動(dòng)和按摩方法,主要時(shí)段為晨起和每次飯后,要點(diǎn)如下:

●晨起時(shí),先空腹飲溫開(kāi)水800毫升左右,室內(nèi)踱步200步左右;

●雙手掌相疊,中等力度順時(shí)針摩腹300次,完成排便任務(wù)即可;

●飯后,雙手指交叉相扣高高舉過(guò)頭頂,做雙手托天的動(dòng)作50次;

●高抬腿動(dòng)作,左右各50次;

●抱顫腹部5分鐘,雙手交叉相疊扣于神闕穴,雙拇指置于中脘穴,雙小指置于氣海穴,雙掌根分別置于雙側(cè)的天樞穴,中等力下壓,保持下壓的同時(shí)做上下快速顫動(dòng),使整個(gè)腹部都感到在顫動(dòng);

●推小腿胃經(jīng)100次,用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力(有酸脹感最宜);

●室內(nèi)或室外中速散步,每分鐘120步左右,共3000步左右。

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