每個(gè)人在日常生活中都需要注意自己的物理護(hù)理方法。而且，他們也要注意生活中的一些意外。他們應(yīng)該注意合理的急救，以免影響人體。很多人經(jīng)常鍛煉，所以會(huì)有一些意外，比如扭傷腿。這對人體會(huì)有很大的后果，那么，跑步出現(xiàn)扭傷腿應(yīng)該怎么辦?
跑步腳扭傷怎么辦
1.處理時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。
2.固定幾分鐘后(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。
3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
4.檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。
(2)內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度(足內(nèi)翻時(shí)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng))。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動(dòng)范圍變大(和未受傷一側(cè)比較)。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。
出現(xiàn)了跑步腳扭傷了的情況應(yīng)該立即停止劇烈的運(yùn)動(dòng)，停一下來采取一些應(yīng)急措施，涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護(hù)腳部不受外界的傷害。
腳扭傷注意事項(xiàng)
1、不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。
2、請勿在48小時(shí)內(nèi)使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀。
3、發(fā)生外出血，保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時(shí)間。
4、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)嵘怼?/p>
大家需要注意，及時(shí)的停下來，而且要注意檢查傷處，避免造成更多影響，而且不能直接地揉搓患處，這樣的危害后果很大，平時(shí)大家需要注意一些固定幾分鐘，而且要注意檢查傷勢,如屬較嚴(yán)重之扭傷,選擇合理的治療方法，避免對人體來說危害后果很大。
