吃什么粥安神助眠助眠粥怎么做

你是不是有過失眠的經歷呢?失眠是一件非常痛苦的事情,特別是當身體已經疲憊不堪,但是大腦還是不愿意休息的時候累。其實有一些助眠粥吃了之后對失眠是有一定的幫助的,如果你也深受失眠困擾,不妨看看助眠粥應該怎么做吧!

吃什么粥安神助眠助眠粥怎么做

燕麥粥

燕麥粥含有大量的纖維,還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種成分對于安撫我們的神經有很大的功效,所以吃了燕麥粥后能夠睡的香。

另外燕麥的熱量是極低的,不用擔心吃了之后會發胖。很多朋友為了減肥會不吃晚飯,但是吃些燕麥粥作為晚飯并沒有什么熱量。

杏仁粥

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。

另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

蓮子芡實粥

適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少。

喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。

大棗粥

大棗具有補血、安神的效果,而且口感相對來說也比較好一些,不少人的家里把大棗當做零食來吃。做成大棗粥晚飯的時候吃掉,對于睡眠會有幫助哦!

如果只是一個人吃的話,那么大概五到十粒大棗就足夠了,加入一小把的大米或者是粳米、小米都可以。等到棗皮可以輕易的戳破之后,大棗粥就完成了。

柏仁蜂蜜粥

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質,搗爛,同大米煮粥,粥成時加入蜂蜜服用。

適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群,這款粥即通便又安神。

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