失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代白領(lǐng)的一個通病了，很多年輕人正備受失眠的摧殘，必須要想辦法安神助睡眠了。睡眠狀況不好的話，會導(dǎo)致大家神經(jīng)衰弱，這會嚴重影響其生活質(zhì)量，長久下來，甚至有可能引發(fā)精神疾病。那么，什么安神助睡眠？

什么安神助睡眠

什么安神助睡眠

食物有助于睡眠

1.小米粥

色氨酸食物--降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2.全麥食品

維生素B族的食物--消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

3.牛奶、核桃

鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

枕邊物品有助于睡眠

枕邊放洋蔥、生姜等促進睡眠

因為洋蔥和生姜的特殊氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。

操作方法：將15克左右的生姜或洋蔥切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。連續(xù)使用10天至1個月后，睡眠就會明顯改善。

枕邊放橘子、橙子等促進睡眠

因為橘子或橙子等具有芳香氣味，從中醫(yī)角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭，也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，因此，可以說橘子是室內(nèi)的“巧擺設(shè)”。

枕頭里邊放薰衣草

薰衣草是公認最具有鎮(zhèn)靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神，平息靜氣。所以枕頭里放些薰衣草可以改善睡眠質(zhì)量。

什么安神助睡眠？一些食物可以安神助眠，一些日常用品也可以起到這樣的效果，大家睡眠質(zhì)量不好的話，還可以用以上的這些物品來解決問題。有一個好的睡眠狀況，身體素質(zhì)都會好很多，大家可一定要想辦法提高睡眠質(zhì)量哦。