6個(gè)最大的酮飲食錯(cuò)誤
問任何一個(gè)酮飲食愛好者,他們會(huì)告訴你,高脂肪,低碳水化合物飲食計(jì)劃提供了真正的結(jié)果:許多人遵循限制性計(jì)劃減肥,與其他飲食不同,他們可能已經(jīng)嘗試過,他們不會(huì)感到饑餓或被剝奪。但酮飲食也有其缺點(diǎn)。首先,它的整個(gè)前提是基于一種復(fù)雜的代謝狀態(tài),即酮癥,身體被迫燃燒脂肪而不是碳水化合物來獲取能量。賓夕法尼亞大
健身方法
為什么生酮飲食不能讓你減肥
你周圍的人都在向你狂熱地講述他們因生酮飲食而成功減肥之后,你終于決定嘗試一下酮癥生活方式了。你不是一個(gè)人。生酮飲食的簡(jiǎn)稱,這個(gè)超級(jí)流行的飲食計(jì)劃有一個(gè)簡(jiǎn)單的前提:通過消耗大部分脂肪加上適量的蛋白質(zhì)和非常低水平的碳水化合物,你的身體將進(jìn)入酮癥并燃燒脂肪代替碳水化合物。部分人利用生酮飲食已被證明有效,特
快速減肥飲食 可能不會(huì)那么快
快速減肥飲食隨處可見。你要問自己的第一件事是，它們安全嗎？有些飲食計(jì)劃弊大于利。時(shí)尚飲食，如葡萄柚飲食，可能只起一定的作用。當(dāng)你減掉體重，節(jié)食結(jié)束后，你又回到了同樣的飲食方式，然后會(huì)發(fā)生什么呢？體重回來了，如果你不小心，你可以嘗試彌補(bǔ)失去的時(shí)間，并增加幾磅。如果你只有幾磅可以減肥，那么一定要試試眾多
可以在Keto飲食上飲用的酒精
是的,大多數(shù)酒精飲料基本上都是液態(tài)碳水化合物。因?yàn)槟愕奶妓衔镌谏嬍持惺侨绱说挠邢?你最好選擇那些與有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)捆綁在一起的碳水化合物。(想想全谷物、水果和含淀粉的蔬菜,所有這些都富含維生素、礦物質(zhì)、纖維和抗病化合物。)但是,我們是現(xiàn)實(shí)主義者:有時(shí)候你想要,值得,或者只是需要喝一杯。那么你最好
如何準(zhǔn)確計(jì)算出你需要減掉多少卡路里
這是新年決心的季節(jié),這意味著我們中的許多人會(huì)發(fā)誓要節(jié)省更多的錢,獲得足夠的睡眠,并且,通過減肥,變得更健康。減掉多余的體重一直是數(shù)百萬(wàn)人共同的一項(xiàng)最高決議。如果它也是你的,有一個(gè)問題很可能在你的腦海里閃過:我應(yīng)該每天攝入多少卡路里來減肥?根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部針對(duì)美國(guó)人的飲食指南,一個(gè)26到50歲的適度活躍
可以在Keto飲食上使用的3種甜味劑
對(duì)酮有利的甜味劑聽起來有點(diǎn)矛盾:甜味劑通常是糖,糖是碳水化合物,而生酮飲食的碳水化合物非常非常低。但事實(shí)是,有些甜味劑幾乎沒有或沒有碳水化合物,雖然下面的清單很短,但甜葉菊,羅漢果和赤蘚糖醇都可以成為你的生酮飲食的一部分。甜葉菊它是一種零卡路里的甜味劑(不含碳水化合物和糖),甜度大約是50到350,
5種高蛋白質(zhì)早餐 讓您開始減肥
在你的第一頓飯中攝入適量的“正確”蛋白質(zhì)是幫助你開始減肥和促進(jìn)健康行為的最好方法之一。因?yàn)樵绮偷牡鞍踪|(zhì)被證明有助于減少饑餓和食欲,促進(jìn)新陳代謝,提供持久的能量,克服對(duì)碳水化合物的渴望,幫助建立和維持肌肉質(zhì)量。早餐可以吃雞蛋、低脂酸奶、牛奶和干酪,這些都包含豐富的蛋白質(zhì)。一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際肥胖雜志上的研究
行星飲食是啥 除了減肥還有啥好處
一些人為了減肥而節(jié)食,另一些人為了健康而節(jié)食,還有一些人為了保護(hù)地球而改變飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在有一種飲食,專家認(rèn)為它可以同時(shí)完成所有三個(gè)目標(biāo):行星健康飲食。這是由37名科學(xué)家組成的EAT-Lancet委員會(huì)的一部分創(chuàng)建的,旨在通過降低致命慢性病的風(fēng)險(xiǎn),每年防止1100萬(wàn)人死亡。它還應(yīng)該養(yǎng)活100億人(到2
8種低卡路里雞尾酒 幫您堅(jiān)持健康的飲食目標(biāo)
你知道這種感覺:你在和朋友們?cè)谝黄鸷入u尾酒,當(dāng)你喝光第二杯飲料的時(shí)候,你突然想,哇,我剛才喝了多少卡路里?雞尾酒含糖,糖等于卡路里。現(xiàn)在有一個(gè)好消息,有很多方法可以調(diào)整經(jīng)典食譜,這樣它們就不會(huì)破壞你的健康飲食目標(biāo)。下面,我們收集了八種我們最喜歡的低熱量雞尾酒,這樣你就可以把杯子裝滿,享受到最后一滴。
無限制的負(fù)卡路里食品清單 它們是什么？
你是在找一份免費(fèi)的負(fù)面卡路里食品清單嗎？這些食物比它們所含的卡路里消耗更多的能量，所以很容易理解為什么任何想減肥的人都會(huì)選擇這類食物。以下是一小份免費(fèi)的負(fù)面卡路里食品清單-其中有些可能會(huì)讓你大吃一驚：芹菜葡萄柚西瓜生菜花椰菜橙子蘋果草莓番茄黃瓜杏西葫蘆橘子胡蘿卜辣椒消極卡路里食物的另一大特點(diǎn)，如上面
吃得多還能減肥 它的原理是怎樣的？
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,要減肥,你必須少吃。但事實(shí)并非如此,一個(gè)頂級(jí)的飲食證明了這一點(diǎn)。由賓夕法尼亞州立大學(xué)教授和研究人員芭芭拉·羅爾斯開發(fā)的容積測(cè)量技術(shù),就是通過吃大量的食物來補(bǔ)充,同時(shí)減少體重。這個(gè)概念聽起來太好了,應(yīng)該不可能是真的,但是體積測(cè)量學(xué)得到了科學(xué)的支持,而且它已經(jīng)證明了幫助人們減肥的歷史記錄
為了減肥而吃與眾不同的食物
你是否一直在尋找減肥食物的信息？我想我可以幫你。有各種各樣的食物可以幫助你減肥。瘦肉如雞肉和火雞、魚、燕麥片或谷類食品、新鮮水果和大量新鮮蔬菜是減肥的關(guān)鍵。雞肉、火雞和魚給你所需的蛋白質(zhì)，全谷物給你纖維，新鮮水果和蔬菜給你健康生活所需的其他維生素和營(yíng)養(yǎng)。加工食品中含有不良的碳水化合物，應(yīng)不惜一切代價(jià)
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)膳食的知識(shí) 它為什么這么難堅(jiān)持
當(dāng)JoelFuhrman博士30多年前參與營(yíng)養(yǎng)科學(xué)時(shí),家庭醫(yī)生找不到一種他認(rèn)為對(duì)改善健康、延長(zhǎng)壽命和降低疾病風(fēng)險(xiǎn)有真正優(yōu)化作用的飲食。當(dāng)然,一些飲食限制了熱量,避免了不健康的脂肪和糖,但許多飲食也允許其他不太理想的食物群體食用,他認(rèn)為,或是對(duì)他們的指導(dǎo)過于寬松和含糊不清。因此,他決定創(chuàng)造自己的飲食,
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這種減肥技巧每天只需要15分鐘
如果有人告訴你在減肥計(jì)劃中要注意每一件你吃的東西,那么第一件讓你想到的事情可能是,我沒有時(shí)間去做。嗯,你可能會(huì)再想想。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每天花幾分鐘記錄吃什么的人就是那些體重在下降的人。一項(xiàng)發(fā)表在肥胖雜志上的新研究,大約有150人跟蹤他們六個(gè)月來吃的東西,作為減肥計(jì)劃的一部分。到最后,那些體重減輕最多的人平
為什么運(yùn)動(dòng)了卻不瘦？或許你犯了這5個(gè)錯(cuò)
減肥是漫長(zhǎng)的過程，并不是一蹴而就的，必須要通過控制飲食以及有氧運(yùn)動(dòng)，但是一部分人群即使天天做運(yùn)動(dòng)也看不到體重下降，有可能和運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤有關(guān)。為什么運(yùn)動(dòng)減肥卻還不瘦？1、沒有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)每天固定的做運(yùn)動(dòng)不容易堅(jiān)持下去，一部分人群剛開始減肥非常的積極，但是隨著時(shí)間的推移讓身體勞累，甚至影響到睡眠，所以會(huì)停
總是感覺餓？這一成分可能是罪魁禍?zhǔn)?/a>
大家都知道咸的食物會(huì)讓你口渴。但根據(jù)最新研究，當(dāng)人們長(zhǎng)期增加鈉攝入量時(shí)，他們實(shí)際上喝的水更少。這并不是研究的唯一令人驚訝的發(fā)現(xiàn)：高鈉水平也會(huì)增加饑餓感，作者說，這可能表明高鹽飲食有助于增加體重。專家們說，這一違反直覺的發(fā)現(xiàn)是，食鹽可以促進(jìn)食欲，但可以減少口渴，這一發(fā)現(xiàn)顛覆了100多年來的傳統(tǒng)科學(xué)智慧
間歇性禁食對(duì)減肥有效嗎？應(yīng)該注意什么呢？
你可能聽到過一些關(guān)于間歇性禁食的傳言——一種交替空腹和非空腹的減肥方法——特別是因?yàn)樵絹碓蕉嗟难芯繉?duì)其幫助人們減肥的潛力進(jìn)行了研究。例如，在JAMA發(fā)表的一項(xiàng)新研究中，研究人員將肥胖的男性和女性分為兩組：一組遵循傳統(tǒng)的限制卡路里攝入的飲食計(jì)劃，另一組則實(shí)行間歇性禁食。一年后，兩組受試者在總體重下降、
這是身體排毒的最佳方法
如果你把“排毒”和喝7天的果汁聯(lián)系起來，那么是時(shí)候重新考慮一下清潔的概念了。排毒不需要你做出極端的飲食選擇，因?yàn)槲覀兊纳眢w是可以自己排毒的。清潔可以像吃有助于過濾你腸道中的黏糊糊的食物一樣容易，喝足夠的水來控制消化，這樣它會(huì)從你的系統(tǒng)中釋放出多余的殘留物。吃消炎藥：當(dāng)你保持體內(nèi)清潔時(shí)，充滿營(yíng)養(yǎng)的全食
常吃肉桂或許能助你減肥
如果你喜歡肉桂，可以在下一餐中多加一份奶昔：新的研究表明，這種流行的香料可以促進(jìn)老鼠和人體脂肪細(xì)胞的新陳代謝。在發(fā)表在代謝雜志上的一項(xiàng)新研究中，密歇根大學(xué)的研究人員測(cè)試了肉桂醛的作用。肉桂醛是一種能使肉桂有味道的精油，它能刺激老鼠的脂肪細(xì)胞和四個(gè)人的脂肪細(xì)胞。他們發(fā)現(xiàn)，暴露在肉桂油中，通過一個(gè)被稱為
可以幫你減肥的一種食物
內(nèi)科學(xué)年鑒上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),改善飲食習(xí)慣通常意味著對(duì)你所吃的每一種食物進(jìn)行令人望而生畏的改造,但是僅僅改變一件事就可以幫助你減肥并變得更健康。馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一組研究人員把重點(diǎn)放在了纖維上,因?yàn)橹暗难芯恳呀?jīng)表明纖維可以幫助人們感到更飽、吃得更少以及改善一些代謝指標(biāo),如血壓、膽固醇水平和血糖。