要享瘦就記住這五點(diǎn)

“少吃一點(diǎn)”永遠(yuǎn)是減肥的不變法則。可是現(xiàn)在很多人都想減肥,想減肥又不想運(yùn)動,但又想變美,所以現(xiàn)在出現(xiàn)了很多的快速減肥法。但是我們要知道不正確的飲食減肥法可能會讓你越減越肥。下面小編就為大家介紹五種效果非常好的減肥飲食習(xí)慣,讓你輕松瘦下去!

1.少吃一頓

首先我們要知道,饑餓與食欲完全是兩回事,餓是一種生理需要,在青黃不接的荒年,餓極的人,連樹皮、草根也迫不及待地吃下去。

而食欲卻可因?yàn)榉N種外來的刺激而產(chǎn)生,不一定非等到饑餓時(shí)才會有胃口。譬如在一個宴會中,明明剛吃飽,可是看到主人送來的美味點(diǎn)心,忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時(shí)不斷地吃東西。

這種體型的胖子,往往會一朝發(fā)奮起來,什么也不吃,等到餓得受不了,又開始猛吃猛喝,這樣體重根本不會減少,反倒心灰意冷,自暴自棄,任由胖下去,再次宣告減肥失敗。

普通人每天需要2000卡的熱量,如果減到1500卡~1600卡熱量,身上的贅肉就會減少。也就是說,我們每天可以把1500卡熱量吃下去,而不必餓著受罪。

再有,進(jìn)食的時(shí)間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來,因此同樣份量的熱量,吃的次數(shù)越少,越容易發(fā)胖,完全放做一頓來吃,那更不可收拾。

2.只吃水果蔬菜

有些人以為蔬菜水果沒有熱量,就可以大吃特吃,事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高,故不可以無限制的多吃,否則仍不能達(dá)到減肥的效果。

3.喝酒不會增肥

很多人知道啤酒含熱量很高,卻以為威士忌不會發(fā)胖。其實(shí),不管哪一種酒,都含有豐富的熱量,一瓶啤酒與3小杯威士忌,同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量,喝酒是減肥的絆腳石,真是一點(diǎn)不假。再說喝酒時(shí)還會吃點(diǎn)下酒的食物,更加變本加厲。

4.不吃煮熟的蛋

當(dāng)我們吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃,因?yàn)?個煮熟的蛋含80卡熱量,而我們消化吸收時(shí),腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能,因此吃1個熟蛋,使肚子感覺較飽,實(shí)際上卻替我們減去了12卡熱量,多吃熟蛋對減肥是有益的。

5.專吃鳳梨

鳳梨含的熱量很少,100克的鮮鳳梨,只有47卡熱量,但專吃鳳梨會使皮膚粗糙,甚至還會影響生命,故不宜專吃和多吃。

胡蘿卜瘦身減肥食譜

胡蘿卜是國際公認(rèn)的營養(yǎng)食品,含有的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富,胡蘿中含有非常多的胡蘿卜素,胡蘿卜素是維持人體健康所不可以缺少的營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常吃胡蘿卜可以起到保護(hù)視力,滋潤皮膚,提高免疫力的功效。但大家可能不知道胡蘿卜同時(shí)也是非常好的瘦身食物,對于那些想要減肥瘦身的人來說,胡蘿卜能夠有效的控制每餐的食物熱量,下面想要瘦身的男女小編就給你們介紹兩個胡蘿卜瘦身食譜,幫助想減肥的朋友快速的瘦身。

一、芹菜胡蘿卜碎

資料:芹菜、胡蘿卜、鹽、生抽。

制造過程:

1、芹菜洗凈,摘掉葉子(待用),切成丁,胡蘿卜切碎;

2、鍋燒熱倒少量油,下胡蘿卜碎炒香,加鹽和生抽調(diào)味,最終加芹菜丁翻炒一分鐘即可。

二、胡蘿卜蘋果汁

資料:胡蘿卜1根、蘋果2個、檸檬3片。

制造過程:

1、胡蘿卜去皮切塊,把蘋果洗凈后去核切塊,然后檸檬用溫水洗凈切片;

2、將胡蘿卜,蘋果,檸檬放入榨汁機(jī),榨汁后過濾即可。

上面介紹的五個減肥飲食習(xí)慣,只要你能堅(jiān)持下來,相信你的減肥夢想一定就會實(shí)現(xiàn),但是千萬要搭配適量的體育運(yùn)動,這樣減下去的肥肉才能一去不回。

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