跑步是最簡(jiǎn)單最適合大眾人群的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步我們也可以有很多的升級(jí)，比如說加強(qiáng)我們的心肺功能，以后可以參加跑馬拉松比賽跑馬拉松是對(duì)于耐力和心肺能力都是有一定的要求的，而這也是我們鍛煉的一項(xiàng)成果，那我們?cè)谂荞R拉松的時(shí)候有什么需要注意的問題呢，今天小編就來跟大家分享一下，如何有效跑馬拉松贏得比賽。
具體的解答如下;
1、跑馬拉松注意事項(xiàng)之做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跑馬拉松的注意事項(xiàng)在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié),減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性,調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性,使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去,有利于長(zhǎng)跑過程中“極點(diǎn)”的克服。
2、跑馬拉松注意事項(xiàng)之不要驟停
長(zhǎng)跑后千萬(wàn)不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中,由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮,單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停,擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓,回心血量減少,容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。
3、跑馬拉松注意事項(xiàng)之做好賽前放松
訓(xùn)練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平;可通過足浴放松,并經(jīng)常用熱水泡腳;號(hào)碼布:最好在比賽前一天睡覺前縫好,避免第二天早上手忙腳亂;運(yùn)動(dòng)裝:應(yīng)遵循寬松、透氣和吸汗的原則,衣服不宜過多或過少,以免影響運(yùn)動(dòng)或肌肉痙攣;跑鞋:應(yīng)選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋,最好在賽前已穿過數(shù)次,經(jīng)過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋;襪子:參賽時(shí)不宜穿新襪子,最好穿洗過幾次的舊襪子,新襪子容易與腳摩擦,嚴(yán)重時(shí)會(huì)磨出水泡,建議選擇吸汗、無縫短襪;鞋帶:不宜系得太緊,以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。
跑馬拉松的時(shí)候，我們一定要提前熱身，做好準(zhǔn)備工作，以免在我們發(fā)力的時(shí)候身體受到損傷，跑馬拉松的時(shí)候一定要保持好節(jié)奏，這樣才能勻速穩(wěn)健地，一直跑，而事前的一些準(zhǔn)備，比如說充足的休息還有避免手忙腳亂衣物選擇透氣和吸汗的等等，都是我們?cè)谂荞R拉松前需要準(zhǔn)備的物品
