來大姨媽怎么減肥,月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥?在大姨媽期間,適量的運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體水平,改善血液循環(huán),幫助腹部肌肉和盆底肌肉的收縮和放松,并促進(jìn)經(jīng)血的排出。然而,在月經(jīng)期間,它不適合劇烈運(yùn)動(dòng),并且可以進(jìn)行一些適度的伸展運(yùn)動(dòng)。

來大姨媽怎么減肥,月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖外八字打開,腳不要彎曲,身體向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

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