少吃多動(dòng)，一直以來都是最有效的減肥方法，但是生活中的欲望和惰性，嚴(yán)重阻礙著這兩件事的發(fā)展。其實(shí)減肥并非只有少吃多動(dòng)這種方法，日常生活多注意，形成好的生活習(xí)慣，同樣能收獲減肥瘦身的效果。

　　1.后吃主食

主食是餐桌上的必備食物，它雖然可以給身體提供能量，但是過量攝入，就會(huì)造成體內(nèi)糖原過量，而身體為了平衡體內(nèi)的糖原，就會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以為了保持身材，減肥期間的飲食要盡量的減少主食的攝入量。

其實(shí)這個(gè)問題很好解決，只要吃飯時(shí)最后吃飯就能達(dá)到預(yù)期的效果，為什么呢?因?yàn)橄瘸粤似渌澄锞湍芴崆帮柛梗_(dá)到減少主食攝入量的效果。另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)類食物還能減緩血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的效果。

調(diào)整吃飯時(shí)的飲食順序就能收獲不一樣的身材。越吃越瘦的飲食順序是，蔬菜，蛋白質(zhì)類，主食。

　　2.規(guī)律飲食

按時(shí)吃飯，不能餓了就狂吃，不太餓就不吃。更不能饑一頓飽一頓。這樣的飲食方式都會(huì)影響身體的循環(huán)代謝，很容易積蓄脂肪，并且擾亂身體的代謝，最終變得肥胖，不易瘦。

所以想要變瘦，就要合理膳食，按時(shí)按量，營養(yǎng)均衡的吃飯。

　　3.多喝水

每天喝足量的水可以增強(qiáng)飽腹感，自然就能收獲減少飲食的效果，對(duì)保持身材有著非常大的幫助。

另外，水可以提高全身的新陳代謝，以及血循環(huán)。對(duì)提高脂肪的燃燒量，加速脂肪消耗有著非常顯著的效果。所以其實(shí)平時(shí)不限食不運(yùn)動(dòng)，只要多喝水也能收獲減肥瘦身的效果。

推薦每天喝足兩升水。這里說的水不能任何形式的飲料，只能是溫?zé)岬臎霭组_。

　　4.拿水果當(dāng)零食充饑

飲食間隔難免會(huì)出現(xiàn)肌肉感。減肥期間的饑餓感，不要過度忍耐，否則就會(huì)出現(xiàn)暴食等狀況，不利于身材的保持。這個(gè)時(shí)候要吃一些健康的零食來緩解饑餓感。推薦低糖的水果，因?yàn)樗麄儬I養(yǎng)豐富，熱量低，食物纖維含量高更加利于減肥瘦身。

所以想要快速變瘦，就要合理地吃低熱量的零食。

　　5.晚餐早點(diǎn)吃

晚上活動(dòng)量少，代謝緩慢很容易造成脂肪的積蓄。所以晚上一定要盡早吃。爭取在晚上19點(diǎn)前結(jié)束晚餐。

想瘦又不想少吃，更不想運(yùn)動(dòng)，那就嘗試以上五種調(diào)節(jié)生活習(xí)慣的方法吧。只要能堅(jiān)持下去，同樣可以收獲苗條的身材。