最適合減肥的食物：高纖維食物
健身方法 1586 0
食物中的飲食纖維有水溶性和不溶性纖維兩種，對減肥和健康很重要。多吃高纖維食物可以預(yù)防肥胖、便秘、疝氣、痔瘡、直腸癌、冠狀動脈心臟病、高血壓、糖尿病、蛀牙和膽結(jié)石等&ldquo富貴”疾病。
膳食纖維含量最高的食物是米麥等五谷皮質(zhì)，即米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，胃腸也不能完全消化，沒有熱量，含有維生素b，能使胃腸飽滿，是有效安全的減肥食物。其最大的好處是促進(jìn)腸道蠕動，縮短食物在腸道中停留的時間，預(yù)防便秘，減少腸道中的細(xì)菌將食物變成有毒物質(zhì)的機(jī)會，稀釋食物中現(xiàn)有的有毒物質(zhì)，減少腸道受害的機(jī)會，預(yù)防腸道痔瘡和直腸癌的發(fā)生，食物中缺乏這種纖維的話，患大腸、直腸癌的機(jī)會就會增加。所以我們最好買一些粗米吃，雖然不是很好吃，但是很健康。
另一種食物纖維可溶于水，但不能消化，可降低膽固醇和血糖，保護(hù)心臟血管，利益更大。常見的蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、青菜、谷物、豆類、梨、柑橘、李子、蘋果、桃子、西瓜等，含有豐富的水溶性纖維，也是高纖維食物，攝取這些食物后腸道形成大量的二氧化碳，放屁多。
低纖維食品熱量高，通過腸道時間長，吸收多，長時間可引起肥胖。植物纖維是消除疾病的壽命，減肥的良藥。纖維素廣泛存在于蔬菜葉、莖、根、各種果實、種子中，是植物細(xì)胞壁的主要成分。普通米、標(biāo)準(zhǔn)面粉的纖維含量比白米、白面多，雜糧比米、面多。為了健康，必須提倡多吃粗糧，多吃素。
。
上一篇：
喝醋也能減肥？詳解 喝醋減肥發(fā)完整信息
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經(jīng)能補充一天所需
308
人民網(wǎng)北京2月18日電 安徽省淮北市公安局網(wǎng)絡(luò)安全保衛(wèi)支隊于17日晚發(fā)布官方微博稱，該市微信朋友圈、微信群傳播這樣一則消息：“全市所有的大小餐飲、大小蛋糕店全部停止經(jīng)營！圈內(nèi)所有的面皮、燙面、水餃全部停止外賣！一經(jīng)查處，移送公安機(jī)關(guān)！”。微博顯示，經(jīng)調(diào)查核實，目前該市公安機(jī)關(guān)未發(fā)布以上相關(guān)規(guī)定，確認(rèn)
453
習(xí)慣單身男女，長時間沒暖味，談戀愛神經(jīng)系統(tǒng)越來越遲緩，忽然，邱比特之箭射向你心，情緒與情況一下子越來越不對勁，既開心又躁動不安，忘掉如何暖味了該怎么辦?空擋長時間，剛開始新感情前一般會碰到下列難題，就要大家來教你怎樣應(yīng)對、處理它!1.擔(dān)心回復(fù)信息的頻率溫暖的味道和戀愛前期，從早到晚都是Line，難以
1091
北京市疾控中心昨日發(fā)布最新的流感疫情通報。目前本市流感病毒活動仍處于持續(xù)下降通道，沒有大幅反彈的跡象。同時疾控中心提醒市民，本市氣候干燥，氣溫變化大，隨著春節(jié)假期結(jié)束，學(xué)校托幼機(jī)構(gòu)開學(xué)以及離京人員返程，人群聚集程度增加，流感活動不排除可能會出現(xiàn)小的波動，但出現(xiàn)大幅反彈的可能性較低。3月下旬將進(jìn)入非流
409
長豆茄子的做法，長豆茄子怎么做請看長豆茄子的做法步驟圖：1、1.材料備齊切斷； 2、2.鍋中倒入大蒜爆香； 3、3.依次倒入過水的長豆翻炒一會； 4、4.依次倒入過水的茄子翻炒...
1320
一位新手媽媽網(wǎng)友現(xiàn)在特別苦惱：“我家的寶寶快8個月了，從6個月開始，我就發(fā)現(xiàn)她對電視很感興趣，因為愛玩搖控器，常常不小心就把電視開了，每當(dāng)看到鮮艷的電視畫面的時候，就特別興奮，手舞足蹈的。雖然聽說看電視對小寶寶的視力不好，可因為老在客廳玩，她總是轉(zhuǎn)過身子去看電視，這可怎么辦呢?” 這是一個新