夏季減肥如何瘦腿呢?每個(gè)人都有追求美的權(quán)利!你是否也在愛美的年紀(jì)里,看到自己非常喜歡的衣服,但是沒有適合自己的size,因此而感到痛苦呢?不要著急,馬上為您介紹瘦腿的方法,讓您快速瘦腿!瘦腿的方法以及具體步驟如下:步驟一:針對(duì)腿內(nèi)側(cè)。
1、以立正的姿勢(shì)站好,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上。
2、做跳躍運(yùn)動(dòng),跳起的同時(shí)左右腳互換,此時(shí)注意背部要挺直。
您可以為自己在心中倒計(jì)時(shí)默數(shù)一二,跳起來兩腳互換。
3、一組為兩腿交換4次,每次做5組。
步驟二:針對(duì)腿外側(cè)。
1、以立正的姿勢(shì)站立,兩手自然放在身體兩側(cè)。
2、右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。
注意身體的保持平衡,此動(dòng)作在于腿部要使勁。
3、然后輕輕回到原來的站立姿勢(shì)。
另外一側(cè)同樣做一遍。
4、每次大約用時(shí)2秒,可以重復(fù)做。
步驟三:針對(duì)整個(gè)腿。
1、以立正的姿勢(shì)站好,兩手自然的放在身體兩側(cè)。
2、彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,不要太過于用力。
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。
保持3秒鐘,再輕輕回到原來的姿勢(shì)。
3、漸漸熟悉這么動(dòng)作后,可以延長(zhǎng)時(shí)間。
上面這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者來說有點(diǎn)困難,但是要堅(jiān)持,同時(shí)飲食也不可少,下面來看下,夏季減肥吃什么瘦腿。
蒟篛:零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維,可以暢通你的下腹部淋巴腺,有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。
海苔:含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素,調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會(huì)更健康。
紅豆:能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進(jìn)而防止身體浮腫
蘋果:含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。
葡萄柚:豐富的鉀成分以及低卡路里,是高營(yíng)養(yǎng)成分的水果女王。
其中獨(dú)特的枸椽酸成份,可幫助順暢新陳代謝。
木瓜:含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
奇異果:富含豐富的維他命C,另外纖維素可以吸收水份,膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感,就不會(huì)再亂吃零食讓體重增加啰。
蕃茄:利尿功效第一名,幫助女生排出身體多余水分,預(yù)防水腫造成的假肥胖。
西瓜:基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素,幫助鹽分順利隨尿排出,想要瘦腿一定要記得。
芹菜:含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,能夠很輕易地被人體吸收,來補(bǔ)充所需鈣質(zhì),充沛的鉀成分可預(yù)防下半身浮腫